腹式呼吸，强身延龄
我国古代医学家早就认识到腹式呼吸有祛病延年的奇功，创造了“吐纳”“龟息”“气沉丹田”“胎息”等健身方法。唐代名医孙思邈对腹式呼吸尤为推崇，他每天于黎明至正午之间行调气之法，仰卧于床上，舒手展脚，两手握大拇指节，距身四五寸，两脚相距四五寸，数数叩齿饮玉浆(唾液)。然后，引气从鼻人腹，吸足为止，久住气闷，乃从口中细细吐出，务使气尽，再从鼻孔细细引气入胸腹。这种腹式深呼吸，吐故纳新，使人神清气爽。明代养生家冷谦在《修龄要旨》中提出养生十六字令：“一吸便提，气气归脐；一提便咽，水火相见。”这句话包含了提肛、咽津、腹式呼吸3种保健练功方法，堪称祛病健身延年的法宝。
腹式呼吸好在哪
人的呼吸方式分为胸式和腹式，前者主要是依靠肋间肌的收缩来带动胸廓，从而牵动肺部而进行的呼吸，目前大多数人采用的都是此呼吸法；后者则指以膈肌的上下运动为主，肋间肌运动为辅而进行的呼吸。两相比较，腹式呼吸好处更多——
(1)锻炼肺泡，增强肺部健康。胸式呼吸时肺活量小，肺组织利用率低，只有上半部肺泡在工作，占全肺4，5的中下肺叶的肺泡却处在“休息”状态，呼吸一次约5秒钟，只能吸人约500毫升空气。中下肺叶长期废用，容易老化，弹性减退，呼吸功能变差，肺活量下降，这样一来人体就不能获得充足的氧，也就会影响机体的新陈代谢。人体抵抗力下降，就容易患呼吸道疾病，尤其对老年人而言，肺的退行性疾病多侵犯中下肺叶，当感染风寒时极易发生肺部感染。因此，胸式呼吸不利于肺部的健康。
, http://www.100md.com
腹式呼吸的优势在于呼吸时膈肌上下活动范围加大，胸腔容积得到最大范围的扩展和回缩，呼吸一次10～15秒钟，能吸人1000～1500毫升空气，最大限度地利用肺组织，中下肺叶的肺泡在换气中得到锻炼，改善肺部的血液循环，可使机体获得充足的氧，氧随血液运行而布散全身，并能满足大脑的需求，使人精力充沛。由于肺功能增强，无形中增加肺部免疫细胞对尘埃和病菌的吞噬和清除能力，故能有效预防肺部各种疾病的发生。
(2)促进腹部运动，防范多种疾病。众所周知，“将军肚”是孕育各种代谢性疾病的温床，如能坚持做腹式呼吸运动，随着腹部有节奏地凸出及缩回，腹肌能得到有效的训练。可消除堆积在腹部皮下的脂肪，改善体内的脂质代谢，起到防治血脂异常、动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病、脂肪肝等病的作用。在腹式深呼吸时，所有的肺泡都在产生前列腺素，更多的前列腺素进入血管会促使血管扩张，血压降低。腹式呼吸时的腹部运动，对整个消化道是极好的调节，它可促进胃肠道的蠕动，利于腹腔、肠系膜的气血运行，增强消化和吸收功能，加快肠道内毒素的排出，可预防中老年人习惯性便秘、内外痣、大肠癌等病。腹式呼吸还可疏肝利胆，改善肝功能，促进胆汁分泌，对脂肪肝、胆囊炎、胆石症、慢性肝炎等有很大益处。
, http://www.100md.com
(3)通经络，健脑安神益智。人体的足厥阴脾经、足少阴肾经、足阳明胃经、任脉、带脉等经络通过腹部，那里遍布着几十个穴位，尤其是神阙穴(肚脐)，它是人体经气运行的枢纽。而腹式呼吸对经络是良好的锻炼，有利于经脉的运行和经气的流通，保持内环境的稳定。尤其是在做腹式呼吸时，精神专一，意守丹田，在这种禅悦的气功态下，生命节律井然有序，大脑的兴奋与抑制和谐平衡，这对防治神经衰弱、情绪抑郁、失眠等症大有裨益。
(4)改善盆腔血运，增强生殖健康。腹式呼吸时的腹部运动能改善盆腔内的血液循环，增强生殖系统的健康。如果将腹式呼吸法中的顺式呼吸、逆式呼吸与提肛引动结合起来，更会起到益肾强精、延缓性腺衰老之妙，对防范卵巢、子宫炎症和前列腺增生都有一定的作用。
如何做腹式呼吸
腹式呼吸有顺式和逆式2种：顺式呼吸，就是吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；逆式呼吸与其相反。腹式深呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上做效果更好。行腹式呼吸时可仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，集中思想，由鼻慢慢吸气，缓缓鼓起肚皮，每吸一口气坚持10～15秒，再屏息1秒，然后徐徐呼出，每分钟呼吸4次。作腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。如能每天坚持做腹式深呼吸1～2次，便可收到强身延龄的奇效。, http://www.100md.com(杨 锋)
腹式呼吸好在哪
人的呼吸方式分为胸式和腹式，前者主要是依靠肋间肌的收缩来带动胸廓，从而牵动肺部而进行的呼吸，目前大多数人采用的都是此呼吸法；后者则指以膈肌的上下运动为主，肋间肌运动为辅而进行的呼吸。两相比较，腹式呼吸好处更多——
(1)锻炼肺泡，增强肺部健康。胸式呼吸时肺活量小，肺组织利用率低，只有上半部肺泡在工作，占全肺4，5的中下肺叶的肺泡却处在“休息”状态，呼吸一次约5秒钟，只能吸人约500毫升空气。中下肺叶长期废用，容易老化，弹性减退，呼吸功能变差，肺活量下降，这样一来人体就不能获得充足的氧，也就会影响机体的新陈代谢。人体抵抗力下降，就容易患呼吸道疾病，尤其对老年人而言，肺的退行性疾病多侵犯中下肺叶，当感染风寒时极易发生肺部感染。因此，胸式呼吸不利于肺部的健康。
, http://www.100md.com
腹式呼吸的优势在于呼吸时膈肌上下活动范围加大，胸腔容积得到最大范围的扩展和回缩，呼吸一次10～15秒钟，能吸人1000～1500毫升空气，最大限度地利用肺组织，中下肺叶的肺泡在换气中得到锻炼，改善肺部的血液循环，可使机体获得充足的氧，氧随血液运行而布散全身，并能满足大脑的需求，使人精力充沛。由于肺功能增强，无形中增加肺部免疫细胞对尘埃和病菌的吞噬和清除能力，故能有效预防肺部各种疾病的发生。
(2)促进腹部运动，防范多种疾病。众所周知，“将军肚”是孕育各种代谢性疾病的温床，如能坚持做腹式呼吸运动，随着腹部有节奏地凸出及缩回，腹肌能得到有效的训练。可消除堆积在腹部皮下的脂肪，改善体内的脂质代谢，起到防治血脂异常、动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病、脂肪肝等病的作用。在腹式深呼吸时，所有的肺泡都在产生前列腺素，更多的前列腺素进入血管会促使血管扩张，血压降低。腹式呼吸时的腹部运动，对整个消化道是极好的调节，它可促进胃肠道的蠕动，利于腹腔、肠系膜的气血运行，增强消化和吸收功能，加快肠道内毒素的排出，可预防中老年人习惯性便秘、内外痣、大肠癌等病。腹式呼吸还可疏肝利胆，改善肝功能，促进胆汁分泌，对脂肪肝、胆囊炎、胆石症、慢性肝炎等有很大益处。
, http://www.100md.com
(3)通经络，健脑安神益智。人体的足厥阴脾经、足少阴肾经、足阳明胃经、任脉、带脉等经络通过腹部，那里遍布着几十个穴位，尤其是神阙穴(肚脐)，它是人体经气运行的枢纽。而腹式呼吸对经络是良好的锻炼，有利于经脉的运行和经气的流通，保持内环境的稳定。尤其是在做腹式呼吸时，精神专一，意守丹田，在这种禅悦的气功态下，生命节律井然有序，大脑的兴奋与抑制和谐平衡，这对防治神经衰弱、情绪抑郁、失眠等症大有裨益。
(4)改善盆腔血运，增强生殖健康。腹式呼吸时的腹部运动能改善盆腔内的血液循环，增强生殖系统的健康。如果将腹式呼吸法中的顺式呼吸、逆式呼吸与提肛引动结合起来，更会起到益肾强精、延缓性腺衰老之妙，对防范卵巢、子宫炎症和前列腺增生都有一定的作用。
如何做腹式呼吸
腹式呼吸有顺式和逆式2种：顺式呼吸，就是吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；逆式呼吸与其相反。腹式深呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上做效果更好。行腹式呼吸时可仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，集中思想，由鼻慢慢吸气，缓缓鼓起肚皮，每吸一口气坚持10～15秒，再屏息1秒，然后徐徐呼出，每分钟呼吸4次。作腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。如能每天坚持做腹式深呼吸1～2次，便可收到强身延龄的奇效。, http://www.100md.com(杨 锋)