上班族养生操4式
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当您做完繁重的工作时,是不是觉得异常的疲劳?如果是,不妨在工作的间隙做做以下4套养生操。
一、曲中求直
1.坐定,不靠背,双手放于腿上,自然放松,把呼吸调匀。
2.以鼻缓缓吸气,握拳,拳心朝上置于身体两侧。
3.曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰。
4.以鼻吐气,两手慢慢张开。
5.手心朝下,头回正,恢复原来姿势,全身放松。
每次做7下,每日可进行3～4次。练习时保持稳定、中正、轻松,动作和缓,中途可换气,不可憋气。
二、和合首府
1.坐直,手臂环起枕置脑后,保持呼吸自然。
2.以鼻吸气,头与手臂腾起,挺胸直腰。
3.吐气,头低伏首,身形缓缓向下弯曲,放松。
来回做6次,可视个人身体状况调整次数。运作中动作宜缓慢,不要急。
三、平甩
1.全身放松、呼吸自然;双脚平行与肩同宽。
2.手臂抬起至肩齐,然后自然放下。
3.连续做到第四下时,臂与膝同时屈动。
练习其他功法时,若感到疲累,可将平甩动作适时插入,直到不觉疲累,再回到原先动作。
四、拍胯
1. 膝盖自然左右晃动,如同平甩。
2.用腰带动转身,肩膀放轻松,手臂像钟摆一般左右摆动,拍打裤袋口(即胯)。
此式多练有助腹部器官,完成后可饮些温开水。勿用力拍打,以免拍伤身体。, http://www.100md.com(江 阳)