空手操,强身保健康
在长期的健身活动中,我根据自身的体会,结合老年人,特别是下肢欠健的老年人的特点,归纳整理出4节简明易学的坐式健身动作。它的优点是:不受时间、场地的限制,不用任何健身器械,只需一双空手,就能随时随地进行健身活动,故取名老年空手操。
第一节:前俯后仰
预备姿势:上身挺直而坐,两脚自然分开,双手平放膝盖上,两眼平视正前方。
1.上身前俯(角度不限,因人而异);
2.还原;
3.两手握空拳,两臂左右平举向后拉,同时上身顺势轻度后仰;
4.还原。
按此动作,反复做4遍。
第二节:左右开弓
预备姿势:同第一节。
1.两臂左右平举,五指并拢,手心向下;
2.右臂由胸前向左转,右手指朝向左方,上身顺势略向左转。
3.右臂还原成“1”状;
4.双臂放下,成预备姿势;
5.两臂左右平举,五指并拢,手心向下;
6.左臂由胸前向右转,左手指朝向右方,上身顺势略向右转;
7.左臂还原成“1”状;
8.双臂放下,还原成预备姿势;
按此动作,反复做4遍。, http://www.100md.com(王 璐)
第一节:前俯后仰
预备姿势:上身挺直而坐,两脚自然分开,双手平放膝盖上,两眼平视正前方。
1.上身前俯(角度不限,因人而异);
2.还原;
3.两手握空拳,两臂左右平举向后拉,同时上身顺势轻度后仰;
4.还原。
按此动作,反复做4遍。
第二节:左右开弓
预备姿势:同第一节。
1.两臂左右平举,五指并拢,手心向下;
2.右臂由胸前向左转,右手指朝向左方,上身顺势略向左转。
3.右臂还原成“1”状;
4.双臂放下,成预备姿势;
5.两臂左右平举,五指并拢,手心向下;
6.左臂由胸前向右转,左手指朝向右方,上身顺势略向右转;
7.左臂还原成“1”状;
8.双臂放下,还原成预备姿势;
按此动作,反复做4遍。, http://www.100md.com(王 璐)