三阶段健身去脂减肥
美食,是谁都都抗拒不了,特别是到了节假日,更是控制不了要去吃高热量的的美食,吃完以后,可能就会担心发胖,如何是好?不用担心,我在这里推荐一套三阶段健身法,保证您恢复健美的身材。
◆初级阶段8周:早晨起床后到户外跳秧歌或跳中老年健身迪斯科,目的是提高心血管系统机能,祛脂减肥。具体做法如下:
1.大步走(慢速)600～1000米。
2.随集体扭大秧歌,跳20～30分钟。
3.放松走600～1000米回家。
以上训练,运动量因人而异,以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。
◆中级阶段8周:
1.中老年健美迪斯科,跳10分钟。
2.减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(30～60)次;跪撑后踢腿(50～60)次。
3.多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等),做2组,每组轻跳50～100次左右。脉搏控制在20～22次/10秒。
4.放松舞蹈练习,做5～10分钟。
◆高级阶段8周:
1.快步走600～1000米。
2.中老年健美操做2～3套,约做20分钟。
3.持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举,持铃下蹲起,约做40分钟。
4.多种跳跃练习100～200次(分多组、轻跳)。脉搏控制在24～25次/10秒。, 百拇医药(雪 桐)
◆初级阶段8周:早晨起床后到户外跳秧歌或跳中老年健身迪斯科,目的是提高心血管系统机能,祛脂减肥。具体做法如下:
1.大步走(慢速)600～1000米。
2.随集体扭大秧歌,跳20～30分钟。
3.放松走600～1000米回家。
以上训练,运动量因人而异,以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。
◆中级阶段8周:
1.中老年健美迪斯科,跳10分钟。
2.减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(30～60)次;跪撑后踢腿(50～60)次。
3.多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等),做2组,每组轻跳50～100次左右。脉搏控制在20～22次/10秒。
4.放松舞蹈练习,做5～10分钟。
◆高级阶段8周:
1.快步走600～1000米。
2.中老年健美操做2～3套,约做20分钟。
3.持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举,持铃下蹲起,约做40分钟。
4.多种跳跃练习100～200次(分多组、轻跳)。脉搏控制在24～25次/10秒。, 百拇医药(雪 桐)