低碳健身,从骑车开始
刚刚结束的两会上,有委员代表建议“各级公务人员要做骑自行车上下班的榜样,从而形成国人骑自行车出行的良好氛围”。其实,骑车不只是低碳环保的出行方式,还非常利于健身——
在北京顺义区张喜庄,有位87岁高龄的祝振起老先生,他以惊人的毅力,花费50年时间,骑着自行车跑遍北京市所有大大小小的图书馆,查阅大量的资料,在晚年终于编写完成《文音解字》一书。至今祝老先生仍坚持不懈每天骑车1个小时,而且耳不聋、眼不花、精力充沛、思路敏捷,当有人问起他的健康之道,他总会说,那是因为长年骑车的缘故。
人的手和脚上有不少穴位,紧握车把及用力蹬车的动作,对穴位是一种按摩。手心的劳宫穴属心包经穴,脚心的涌泉穴则属肾经穴。若是在骑车过程中,刻意用车把按摩劳宫穴,并用脚镫子按压涌泉穴,便可以加强心肾功能。
骑车也是很讲究方法的。自由骑车法就是不限时间和强度,主要是放松,以缓解由于生活和工作压力所造成的身心疲劳。强度骑车法有两种,一是限时限速,例如,用每小时20公里的速度骑车半小时;二是规定自己的脉搏每分钟120次,骑车半小时,这种方法可以有效地加强对心肺的刺激,锻炼人的心血管系统。间歇性骑车法具体做法是快慢交替骑行,例如,先慢骑5分钟,然后快骑5分钟,再照此循环反复几次。有氧骑车法主要以中速骑行,一般要骑45～60分钟,用此法锻炼时,应该注意加强深呼吸。此法对减肥很有效,同时对提高心肺功能也有好处。值得注意的是,在训练时,最好是将上述方法交替使用。, 百拇医药(张 兴)
在北京顺义区张喜庄,有位87岁高龄的祝振起老先生,他以惊人的毅力,花费50年时间,骑着自行车跑遍北京市所有大大小小的图书馆,查阅大量的资料,在晚年终于编写完成《文音解字》一书。至今祝老先生仍坚持不懈每天骑车1个小时,而且耳不聋、眼不花、精力充沛、思路敏捷,当有人问起他的健康之道,他总会说,那是因为长年骑车的缘故。
人的手和脚上有不少穴位,紧握车把及用力蹬车的动作,对穴位是一种按摩。手心的劳宫穴属心包经穴,脚心的涌泉穴则属肾经穴。若是在骑车过程中,刻意用车把按摩劳宫穴,并用脚镫子按压涌泉穴,便可以加强心肾功能。
骑车也是很讲究方法的。自由骑车法就是不限时间和强度,主要是放松,以缓解由于生活和工作压力所造成的身心疲劳。强度骑车法有两种,一是限时限速,例如,用每小时20公里的速度骑车半小时;二是规定自己的脉搏每分钟120次,骑车半小时,这种方法可以有效地加强对心肺的刺激,锻炼人的心血管系统。间歇性骑车法具体做法是快慢交替骑行,例如,先慢骑5分钟,然后快骑5分钟,再照此循环反复几次。有氧骑车法主要以中速骑行,一般要骑45～60分钟,用此法锻炼时,应该注意加强深呼吸。此法对减肥很有效,同时对提高心肺功能也有好处。值得注意的是,在训练时,最好是将上述方法交替使用。, 百拇医药(张 兴)