大脑健康要“6好”
虽然长寿对很多老人来说颇具吸引力,但他们更加关注的却是生活的质量,其中,脑健康尤为重要。那么,如何让大脑健康呢?应做到以下“6好”——
表达好应从药疗、食疗着手,保证脑部循环充沛,治疗与大脑相关的已有疾病。日常积极学习新知识,理解新事物,与人主动交谈,做到言辞有据,逻辑分明。
气色好应从外调饮食、内调情志和适当运动3方面着手。老年人应该根据自身体质情况选择合适的膳食,适当增加补肾益脑的食品,如核桃、芸豆等。平时注意保养“精气神”,经常谈笑风生,坚持运动。
睡眠好大脑充分休息,对提高智力水平大有帮助。宁静益智,噪声损脑。营造避光、避免噪声的睡眠环境,睡前足浴、按摩等都能使睡眠更香甜;卧床后尽量不想事,争取尽快入睡。
自理好生活自理可间接反映大脑处理问题的能力。研究发现,遍布双手的末梢神经与脑有着千丝万缕的关系。因此,勤用双手,活动手指可显著强化脑功能。老人应尽可能地积极参与家务及社会活动,强化锻炼,并注重能适应各种场合的仪表与着装。
行为好老人应尽量从心理上融入家庭及社会,使自身的行为符合家庭及社会的行为规范及道德准则。
参与好是指老人要营造良好的家庭及社会氛围,并处理好个人和群体的关系。抑郁症和老年痴呆通常是影响老人达到脑健康的两个重要问题。有抑郁症的老人应调整睡眠,开阔胸襟。退休前可以多培养些与工作无关的爱好,以预防退休综合征的出现,减少发生抑郁症的可能。此外,控制体重、多听音乐、营造芳香居室等,都是保持脑健康的好方法。, 百拇医药(杨玉兰)
表达好应从药疗、食疗着手,保证脑部循环充沛,治疗与大脑相关的已有疾病。日常积极学习新知识,理解新事物,与人主动交谈,做到言辞有据,逻辑分明。
气色好应从外调饮食、内调情志和适当运动3方面着手。老年人应该根据自身体质情况选择合适的膳食,适当增加补肾益脑的食品,如核桃、芸豆等。平时注意保养“精气神”,经常谈笑风生,坚持运动。
睡眠好大脑充分休息,对提高智力水平大有帮助。宁静益智,噪声损脑。营造避光、避免噪声的睡眠环境,睡前足浴、按摩等都能使睡眠更香甜;卧床后尽量不想事,争取尽快入睡。
自理好生活自理可间接反映大脑处理问题的能力。研究发现,遍布双手的末梢神经与脑有着千丝万缕的关系。因此,勤用双手,活动手指可显著强化脑功能。老人应尽可能地积极参与家务及社会活动,强化锻炼,并注重能适应各种场合的仪表与着装。
行为好老人应尽量从心理上融入家庭及社会,使自身的行为符合家庭及社会的行为规范及道德准则。
参与好是指老人要营造良好的家庭及社会氛围,并处理好个人和群体的关系。抑郁症和老年痴呆通常是影响老人达到脑健康的两个重要问题。有抑郁症的老人应调整睡眠,开阔胸襟。退休前可以多培养些与工作无关的爱好,以预防退休综合征的出现,减少发生抑郁症的可能。此外,控制体重、多听音乐、营造芳香居室等,都是保持脑健康的好方法。, 百拇医药(杨玉兰)