简单生活,不做“三高”男人
高血压、血脂异常、高血糖原本是老年病,可如今这“三高”正逐渐向中青年男人靠拢。医生介绍,中青年男性中“三高”不断增多,工作压力大、劳累过度是原因之一。另外,生活方式的改变,如摄入过多高脂肪、高蛋白食品,以车代步等,也造成中青年男性不得不提前面对“三高”。
面对“三高”,男人们常常会有两种态度,一种就是非常小心地注意饮食,认真规划每一天的生活;另一种就是认为控制饮食、改善生活方式太麻烦,无法做到持之以恒,干脆放任自流。其实,不做“三高”男人并不难,一个原则:简单。
简单饮食——什么都吃
想吃什么,就吃什么,但是,再好吃也不能过量,再难吃也不能不吃。
一日三餐,一荤一素一汤,汤最好为荤素汤,比如紫菜蛋花汤。这样蛋白质、维生素都能保证。
做菜也要讲究简单,尽量少煎炒,多煮蒸。
水果要适量,多吃同样会增加能量,最好在两餐之间食用水果。
简单运动——散步就好
通常情况下,面对“三高”,男人常会通过加大运动强度来解决。实际上,这种方式无法坚持,也容易对身体造成损伤。建议多到户外散步就可以。, http://www.100md.com(于文艳)
面对“三高”,男人们常常会有两种态度,一种就是非常小心地注意饮食,认真规划每一天的生活;另一种就是认为控制饮食、改善生活方式太麻烦,无法做到持之以恒,干脆放任自流。其实,不做“三高”男人并不难,一个原则:简单。
简单饮食——什么都吃
想吃什么,就吃什么,但是,再好吃也不能过量,再难吃也不能不吃。
一日三餐,一荤一素一汤,汤最好为荤素汤,比如紫菜蛋花汤。这样蛋白质、维生素都能保证。
做菜也要讲究简单,尽量少煎炒,多煮蒸。
水果要适量,多吃同样会增加能量,最好在两餐之间食用水果。
简单运动——散步就好
通常情况下,面对“三高”,男人常会通过加大运动强度来解决。实际上,这种方式无法坚持,也容易对身体造成损伤。建议多到户外散步就可以。, http://www.100md.com(于文艳)