戒烟,每日“三餐”不可少
近日,英国《时代在线》上的一篇文章提示,吃对一日三餐,能帮烟民渐渐忘记尼古丁的味道。
营养早餐必不可少
刚开始戒烟时,那些随之而来的情绪烦躁、低迷、失眠等,让很多人半途而废。此时,最好的办法就是规律性地吃少量的早饭。可选择一些消化慢的食品,如几个干杏子,1个苹果,1个梨,1杯低脂酸奶,1片燕麦饼干或者1片杂粮面包。这些食品能提高大脑中复合胺的水平,让你感觉良好,并抑制戒烟带来的抑郁。另外,鸡肉、猪肉、花生、芸豆、沙丁鱼也可以多吃,它们都含有丰富的色氨酸和蛋白质。
高蛋白午餐消除犯困
很多人不论吸烟与否,都会在午饭后犯困、精神不集中。克服这种症状的有效办法,就是午餐时摄取一些优质蛋白,包括瘦肉、鱼、鸡蛋和大豆等。另外,嚼口香糖也能在一定程度上帮助集中注意力。
睡前一杯镇定饮品
临睡前应该吃一些能安抚精神的食物,对于处在戒烟初期的人来说,更是如此。可以喝上一杯热的含奶饮品,甘菊茶也是不错的选择。甘菊茶中含有镇静成分,有助睡眠。, http://www.100md.com(叮 当)
营养早餐必不可少
刚开始戒烟时,那些随之而来的情绪烦躁、低迷、失眠等,让很多人半途而废。此时,最好的办法就是规律性地吃少量的早饭。可选择一些消化慢的食品,如几个干杏子,1个苹果,1个梨,1杯低脂酸奶,1片燕麦饼干或者1片杂粮面包。这些食品能提高大脑中复合胺的水平,让你感觉良好,并抑制戒烟带来的抑郁。另外,鸡肉、猪肉、花生、芸豆、沙丁鱼也可以多吃,它们都含有丰富的色氨酸和蛋白质。
高蛋白午餐消除犯困
很多人不论吸烟与否,都会在午饭后犯困、精神不集中。克服这种症状的有效办法,就是午餐时摄取一些优质蛋白,包括瘦肉、鱼、鸡蛋和大豆等。另外,嚼口香糖也能在一定程度上帮助集中注意力。
睡前一杯镇定饮品
临睡前应该吃一些能安抚精神的食物,对于处在戒烟初期的人来说,更是如此。可以喝上一杯热的含奶饮品,甘菊茶也是不错的选择。甘菊茶中含有镇静成分,有助睡眠。, http://www.100md.com(叮 当)
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