最简单的戒烟运动

http://www.100md.com 2010年6月1日 《家庭医药·快乐养生》 2010年第6期

     有种方法能快速戒掉吸烟,却鲜为人知,而知道它的人有时也无法坚持下来,这个方法就是运动。曾有人跟踪2560例长跑锻炼者,其中87%的人都在健身的同时,对尼古丁的欲望和依赖明显降低,彻底戒除了烟瘾且效果巩固。12%的人虽然对吸烟仍有依赖,但无主动吸烟的强烈欲望。在这里,我们将为您介绍最简单、有效的2类戒烟运动:

    跑步

    简易度:★★★★★

    关键词:坚持

    跑步怎么能有助于戒烟呢?这主要是因为戒断症状的出现来自于烟瘾,而上瘾则是由于尼古丁作用于中枢神经系统所致。在跑步中,脑垂体可分泌一种名为内啡肽的物质。它在中枢神经系统与受体作用下,使人产生欣快感,觉得情绪高昂、精力充沛,从而抑制了烟瘾的发作。

    另外,在跑步的过程中,骨骼肌功能和心肺功能得到大幅度提高,血液中氧气供应充足,血中氧分压升高,减轻烟瘾发作。坚持跑步大约2～3周,身体的戒断症状就会逐渐消失。在1～2个月之后,就基本能够排除掉烟瘾和酒瘾的影响了。

    瑜伽呼吸法

    简易度:★★★★

    关键词:平静

    此呼吸方法的要领是先呼气,呼气时收腹;吸气时鼓腹,肩膀不要用力,上半身尽量放松,整个感觉是下沉上浮。用此呼吸法排出的二氧化碳(瑜伽称此为“毒素”)是普通呼吸法的3倍以上。

    这种呼吸法一方面可以缓解吸烟者对香烟的依赖,一方面可改善肺部的呼吸功能。, 百拇医药(张冠文)

    百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1671-4954A/2010/06/34.htm