适当超重更健康(等10则)
适当超重更健康
澳大利亚的一项研究对约9000名男女进行了考察,发现70多岁的人中,超重的人(“体重指数”BMI在18.5到24.9之间是正常的。“超重”指的是BMI在25到29.9之间。BMI在30或以上的人则属于肥胖)比体重正常的人10年内死亡的可能性要小。这可能意味着,轻微超重或许能够增强人们对疾病和损伤的抵抗力。
研究还发现,每周锻炼两次、每次进行一点运动就足以降低久坐生活方式所带来的一些不良影响。
研究骨质疏松的医生们认为超重5千克内能带来一些好处:皮下脂肪可以产生雌激素,它可以帮助增强骨密度,强化骨骼。
【注:体重指数=体重(千克)÷身高(米)2】
每天吃苹果 可防结肠癌
, 百拇医药 波兰最新研究表明,经常吃苹果或能降低患结直肠癌的风险。
研究发现,每天吃一个苹果,患结直肠癌的风险会降低65%,吃其他水果或蔬菜对患结直肠癌风险大小则没有这种影响。研究人员认为,苹果之所以具有降低患结直肠癌风险的作用,可能是因为苹果中类黄酮含量较高。
类黄酮集中于苹果皮,起到了抗氧化剂的作用,可阻止自由基对人体组织造成损害,从而抑制癌症的发生和细胞增殖。苹果皮中的抗氧化剂含量5倍于果肉,所以,专家建议吃苹果时不要削皮。
偷点小懒助长寿
有研究指出,天天早起,忙忙碌碌的人可能过早地“钻进坟墓”。不时地偷个小懶,不仅能减轻工作压力,还是长寿的关键。研究表明,中午小憩片刻比打网球更有助长寿。老人总是跑步锻炼反而会消耗本来用于细胞再生或抵抗疾病的能量。心理专家称,就算躺在家里做白日梦,那也是大脑在处理重要的信息,你的思维反而更活跃。
, 百拇医药
午睡能消除疲劳
还能增强学习能力
美国研究人员发现,午睡不仅能消除疲劳,还有益于增强人们的学习能力。
研究人员向39名健康成年人布置了一项有难度的学习任务,其中一半人有午休。下午,当他们接受有关学习内容认知测试时,有午睡的人表现更好。
女性与同龄男性结婚易长寿
德国科学家所作的一项最新研究结果显示,和自己年龄相近男子结婚的女性寿命较长。
科学家在分析了大约200万对丹麦夫妇的医疗记录之后作出结论,丈夫比自己年长或年少的妇女寿命都要短些。
研究结果特别指出,如果丈夫的年龄比自己小7岁,死亡率会增加20%。研究者说,目前还不知道造成这一结果的原因。此前有研究结果说,娶年轻妻子的男性寿命较长。
, http://www.100md.com
干刷身体可排毒
准备一把天然纤维的棕毛刷,先从离心脏最远的右腿底板向上刷,脚部、腿部,按照由外侧到内侧,由下至上的方法轻轻刷;然后是上半身,注意先从腋下开始,接着是脖子、腹部,刷的方向都改成由上至下;最后是肚脐周围的皮肤,要沿顺时针方向轻刷。
“干刷”主要目的在于减脂和淋巴排毒,通过清除皮肤的坏死细胞和污物,使毛孔通畅、毛细血管的排泄功能畅通无阻。这个方法对于懒人来说再合适不过了,因为早晚“干刷”身体各5分钟所消耗的身体热量,相当于做一个小时的有氧运动。
每天吃足量新鲜果蔬可改善肤色
如果你想肤色红润有光泽,请吃新鲜水果和蔬菜。最新研究发现,日光浴和各种洗液并不能保证你拥有健康的肌肤,每天吃足量的新鲜水果和蔬菜才是保护皮肤的最佳选择。
科学家称,只要在一个月内坚持每天吃5份水果和蔬菜,就能让苍白的肤色得到很大改善。
, 百拇医药
管不住嘴时握握拳
不吸烟、不酗酒、正确饮食、正确锻炼———这些话我们听得耳朵都长茧了。尽管最新报道说,不按这4点做,人会少活12年。但遗憾的是,坏习惯犹如顽疾,很难克服。
如何才能让自己练就很强的意志呢?心理学家说,学会应对导致不健康生活习惯的冲动是最要紧的。不妨在欲望出现的时候轻轻握拳。
握拳能帮助分散注意力。美国斯坦福大学承担意志科学课程的健康心理学家凯莉·麦考尼加尔建议,握拳的同时想想此时此刻你的感受,并在接下来的时间里花几分钟冥想。如此,你可能会发现,冲动在15分钟左右后就会消失。
电子游戏帮你锻炼
谁说玩电子游戏让人变胖?美国迈阿密大学的科学家们发现,人在玩电子游戏时,心率加快、呼吸急促,身体因此消耗更多的能量。如果不能参加真正的体育锻炼,玩游戏也能帮着减肥,至少比傻坐在沙发上、吃着薯条看电视好,但前提是玩的时间不能太长。
, 百拇医药
研究显示妈妈的声音能减压
母爱的力量是无穷的。英国一项新研究表明,在压力较大时,母亲的声音和拥抱都能让人放松。
研究人员选择了数名7～12岁的女孩,要求他们在公众面前讲话,此时她们的皮质醇水平明显升高,这说明她们很紧张。研究人员随后将她们分为三组,一组可与妈妈进行身体接触,比如抚摸和拥抱;第二组可与妈妈通电话;第三组看75分钟的电影。结果发现,第一组30分钟后皮质醇恢复正常,第二组1小时候后也降到正常值,但第三组恢复得则十分缓慢。
研究人员表示,这说明语言同身体接触一样,可缓解紧张情绪,“通过发声可对人神经系统进行调节”,从而释放压力。, http://www.100md.com
澳大利亚的一项研究对约9000名男女进行了考察,发现70多岁的人中,超重的人(“体重指数”BMI在18.5到24.9之间是正常的。“超重”指的是BMI在25到29.9之间。BMI在30或以上的人则属于肥胖)比体重正常的人10年内死亡的可能性要小。这可能意味着,轻微超重或许能够增强人们对疾病和损伤的抵抗力。
研究还发现,每周锻炼两次、每次进行一点运动就足以降低久坐生活方式所带来的一些不良影响。
研究骨质疏松的医生们认为超重5千克内能带来一些好处:皮下脂肪可以产生雌激素,它可以帮助增强骨密度,强化骨骼。
【注:体重指数=体重(千克)÷身高(米)2】
每天吃苹果 可防结肠癌
, 百拇医药 波兰最新研究表明,经常吃苹果或能降低患结直肠癌的风险。
研究发现,每天吃一个苹果,患结直肠癌的风险会降低65%,吃其他水果或蔬菜对患结直肠癌风险大小则没有这种影响。研究人员认为,苹果之所以具有降低患结直肠癌风险的作用,可能是因为苹果中类黄酮含量较高。
类黄酮集中于苹果皮,起到了抗氧化剂的作用,可阻止自由基对人体组织造成损害,从而抑制癌症的发生和细胞增殖。苹果皮中的抗氧化剂含量5倍于果肉,所以,专家建议吃苹果时不要削皮。
偷点小懒助长寿
有研究指出,天天早起,忙忙碌碌的人可能过早地“钻进坟墓”。不时地偷个小懶,不仅能减轻工作压力,还是长寿的关键。研究表明,中午小憩片刻比打网球更有助长寿。老人总是跑步锻炼反而会消耗本来用于细胞再生或抵抗疾病的能量。心理专家称,就算躺在家里做白日梦,那也是大脑在处理重要的信息,你的思维反而更活跃。
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午睡能消除疲劳
还能增强学习能力
美国研究人员发现,午睡不仅能消除疲劳,还有益于增强人们的学习能力。
研究人员向39名健康成年人布置了一项有难度的学习任务,其中一半人有午休。下午,当他们接受有关学习内容认知测试时,有午睡的人表现更好。
女性与同龄男性结婚易长寿
德国科学家所作的一项最新研究结果显示,和自己年龄相近男子结婚的女性寿命较长。
科学家在分析了大约200万对丹麦夫妇的医疗记录之后作出结论,丈夫比自己年长或年少的妇女寿命都要短些。
研究结果特别指出,如果丈夫的年龄比自己小7岁,死亡率会增加20%。研究者说,目前还不知道造成这一结果的原因。此前有研究结果说,娶年轻妻子的男性寿命较长。
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干刷身体可排毒
准备一把天然纤维的棕毛刷,先从离心脏最远的右腿底板向上刷,脚部、腿部,按照由外侧到内侧,由下至上的方法轻轻刷;然后是上半身,注意先从腋下开始,接着是脖子、腹部,刷的方向都改成由上至下;最后是肚脐周围的皮肤,要沿顺时针方向轻刷。
“干刷”主要目的在于减脂和淋巴排毒,通过清除皮肤的坏死细胞和污物,使毛孔通畅、毛细血管的排泄功能畅通无阻。这个方法对于懒人来说再合适不过了,因为早晚“干刷”身体各5分钟所消耗的身体热量,相当于做一个小时的有氧运动。
每天吃足量新鲜果蔬可改善肤色
如果你想肤色红润有光泽,请吃新鲜水果和蔬菜。最新研究发现,日光浴和各种洗液并不能保证你拥有健康的肌肤,每天吃足量的新鲜水果和蔬菜才是保护皮肤的最佳选择。
科学家称,只要在一个月内坚持每天吃5份水果和蔬菜,就能让苍白的肤色得到很大改善。
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管不住嘴时握握拳
不吸烟、不酗酒、正确饮食、正确锻炼———这些话我们听得耳朵都长茧了。尽管最新报道说,不按这4点做,人会少活12年。但遗憾的是,坏习惯犹如顽疾,很难克服。
如何才能让自己练就很强的意志呢?心理学家说,学会应对导致不健康生活习惯的冲动是最要紧的。不妨在欲望出现的时候轻轻握拳。
握拳能帮助分散注意力。美国斯坦福大学承担意志科学课程的健康心理学家凯莉·麦考尼加尔建议,握拳的同时想想此时此刻你的感受,并在接下来的时间里花几分钟冥想。如此,你可能会发现,冲动在15分钟左右后就会消失。
电子游戏帮你锻炼
谁说玩电子游戏让人变胖?美国迈阿密大学的科学家们发现,人在玩电子游戏时,心率加快、呼吸急促,身体因此消耗更多的能量。如果不能参加真正的体育锻炼,玩游戏也能帮着减肥,至少比傻坐在沙发上、吃着薯条看电视好,但前提是玩的时间不能太长。
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研究显示妈妈的声音能减压
母爱的力量是无穷的。英国一项新研究表明,在压力较大时,母亲的声音和拥抱都能让人放松。
研究人员选择了数名7～12岁的女孩,要求他们在公众面前讲话,此时她们的皮质醇水平明显升高,这说明她们很紧张。研究人员随后将她们分为三组,一组可与妈妈进行身体接触,比如抚摸和拥抱;第二组可与妈妈通电话;第三组看75分钟的电影。结果发现,第一组30分钟后皮质醇恢复正常,第二组1小时候后也降到正常值,但第三组恢复得则十分缓慢。
研究人员表示,这说明语言同身体接触一样,可缓解紧张情绪,“通过发声可对人神经系统进行调节”,从而释放压力。, http://www.100md.com