肠胃操,让肠胃动起来
我患有慢性肠胃炎,时不时发作。朋友教我一套肠胃保健操,并告之坚持锻炼必有奇效。将近三年下来,我持之以恒地锻炼,果然功夫不负苦心人,如今肠胃病早已不发了,平时连伤风感冒也很少染身。
肠胃操做起来并不复杂,而且随处可练,动作如下——
准备:端立,两腿分开同肩宽,两臂自然下垂。开始:左手平端腹下,手心向上,慢慢吸气,手缓缓沿腹胸中线上升,至过头顶,开始翻掌,缓缓向左侧转,并开始呼气,至手臂向左伸直手心完全向下,并继续缓缓下降至自然下垂处。然后换右手,动作与左手相同,共做32次。
导引:动作和呼吸与开始动作相似,两手平端,指尖相对,同时由腹下缓缓上升,至过顶向两侧分,下降至自然下垂处,反复做16次。
冲拳:预备姿势同开始动作。开始:半蹲,两拳眼相对放于胸正中,右拳突然向正前方平冲,冲后拳回原处,再冲左拳。两拳交冲16次。
转腰:双手叉腰,两腿分开,顺时针转腰4次,逆时针转腰4次。
揉腹:双腿分开直立,双手平掌相叠,捂于肚脐处,先顺时针揉,再逆时针揉,各揉8次。
五捶:双腿分开直立,双手交替捶胸部左右上角,各8次;交替捶肩各8次;双手用拳背同时捶背部,由上而下次数不限;然后沿臀部往下捶至两大腿、两小腿,再回臀部往下捶,反复4次。
弯腰:双腿分开直立,向前弯腰,双手摸左脚尖两次、右脚尖两次,然后直腰,重复做4次。
举臂后看:双腿分开直立,左臂往身后藏,同时右臂上举并向左回头看右脚跟;然后右臂后藏,左臂上举,右转头看左脚跟,重复8次。
呼吸调引:双腿并拢直立,脚呈八字,双手心向上,平展腹下,指尖相对,沿腹胸中线上行吸气,至颈项部翻掌向下呼气,反复8次。
注意事项:(1)每节操可自定节拍,数出一二三四……(2)呼吸有规律,动作要缓慢柔和;(3)最好在静处做操,消除外界干扰;(4)饭前后1小时内,不宜做操。
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胃病小知识
我们常说的胃病,实际上是许多病的统称。它们有相似的症状,如上腹胃脘部不适、疼痛、饭后饱胀、嗳气、反酸,甚至恶心、呕吐等。临床上常见的胃病有急性胃炎、慢性浅表性胃炎、慢性萎缩性胃炎、胆汁反流性胃炎、胃溃疡、十二指肠球部溃疡、胃息肉、胃结石、胃的良(恶)性肿瘤,还有胃黏膜脱垂症、急性胃扩张、幽门梗阻等。
急性胃炎常由细菌感染或暴饮暴吃引起。细菌感染引起者,最为快速有效的治疗方法是应用抗菌素;暴饮暴吃引起者应进行饮食调理。慢性胃炎包括浅表性胃炎、萎缩性胃炎、反流性胃炎、糜烂性胃炎、渗出性胃炎、隆起性胃炎、肥厚性胃炎、疣状胃炎等。慢性胃炎病程长,患者体质一般较差,除了必要的药物治疗外,加强锻炼,全面提高身体素质非常重要。需特别提醒的是,幽门螺杆菌是引起慢性胃炎的元凶,凡诊断为慢性胃炎者,应检测幽门螺杆菌,若为阳性,应进行“三联疗法”(详见《家庭医药》2006年第1期“名医谈病”专栏)。, http://www.100md.com(张小舟)
肠胃操做起来并不复杂,而且随处可练,动作如下——
准备:端立,两腿分开同肩宽,两臂自然下垂。开始:左手平端腹下,手心向上,慢慢吸气,手缓缓沿腹胸中线上升,至过头顶,开始翻掌,缓缓向左侧转,并开始呼气,至手臂向左伸直手心完全向下,并继续缓缓下降至自然下垂处。然后换右手,动作与左手相同,共做32次。
导引:动作和呼吸与开始动作相似,两手平端,指尖相对,同时由腹下缓缓上升,至过顶向两侧分,下降至自然下垂处,反复做16次。
冲拳:预备姿势同开始动作。开始:半蹲,两拳眼相对放于胸正中,右拳突然向正前方平冲,冲后拳回原处,再冲左拳。两拳交冲16次。
转腰:双手叉腰,两腿分开,顺时针转腰4次,逆时针转腰4次。
揉腹:双腿分开直立,双手平掌相叠,捂于肚脐处,先顺时针揉,再逆时针揉,各揉8次。
五捶:双腿分开直立,双手交替捶胸部左右上角,各8次;交替捶肩各8次;双手用拳背同时捶背部,由上而下次数不限;然后沿臀部往下捶至两大腿、两小腿,再回臀部往下捶,反复4次。
弯腰:双腿分开直立,向前弯腰,双手摸左脚尖两次、右脚尖两次,然后直腰,重复做4次。
举臂后看:双腿分开直立,左臂往身后藏,同时右臂上举并向左回头看右脚跟;然后右臂后藏,左臂上举,右转头看左脚跟,重复8次。
呼吸调引:双腿并拢直立,脚呈八字,双手心向上,平展腹下,指尖相对,沿腹胸中线上行吸气,至颈项部翻掌向下呼气,反复8次。
注意事项:(1)每节操可自定节拍,数出一二三四……(2)呼吸有规律,动作要缓慢柔和;(3)最好在静处做操,消除外界干扰;(4)饭前后1小时内,不宜做操。
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胃病小知识
我们常说的胃病,实际上是许多病的统称。它们有相似的症状,如上腹胃脘部不适、疼痛、饭后饱胀、嗳气、反酸,甚至恶心、呕吐等。临床上常见的胃病有急性胃炎、慢性浅表性胃炎、慢性萎缩性胃炎、胆汁反流性胃炎、胃溃疡、十二指肠球部溃疡、胃息肉、胃结石、胃的良(恶)性肿瘤,还有胃黏膜脱垂症、急性胃扩张、幽门梗阻等。
急性胃炎常由细菌感染或暴饮暴吃引起。细菌感染引起者,最为快速有效的治疗方法是应用抗菌素;暴饮暴吃引起者应进行饮食调理。慢性胃炎包括浅表性胃炎、萎缩性胃炎、反流性胃炎、糜烂性胃炎、渗出性胃炎、隆起性胃炎、肥厚性胃炎、疣状胃炎等。慢性胃炎病程长,患者体质一般较差,除了必要的药物治疗外,加强锻炼,全面提高身体素质非常重要。需特别提醒的是,幽门螺杆菌是引起慢性胃炎的元凶,凡诊断为慢性胃炎者,应检测幽门螺杆菌,若为阳性,应进行“三联疗法”(详见《家庭医药》2006年第1期“名医谈病”专栏)。, http://www.100md.com(张小舟)