减少卡路里有诀窍
减肥就是控制能量的摄入和增加能量的消耗。而能量通常用卡路里来表示。所以,不管是控制能量还是增加消耗,关键一点就是减少卡路里。可是,每每提到减少卡路里,不少人都会感到头大,觉得难以操作。其实,减少卡路里并不难,只要做到以下几点,卡路里就会明显降低,减肥也就自然而然。
保持良好的睡眠
睡眠不足会让压力变大,导致饥饿的产生。更严重的是,睡眠不足会妨碍能量的消耗,最终导致过多身体脂肪储存。
不要只是坐着
坐着,每小时只能消耗100卡路里,但是站着的话,你就可以每小时消耗140卡路里。只要你每天站立2个小时左右,一年下来,体重就可以减掉2.7千克。如果再每天散步10分钟,散步速度保持每分钟80米,一个月就会消耗1000卡路里,减掉1.3千克体重。
口渴别喝含热量的饮品
口渴的时候,注意只是喝水,而不要顺带吃进卡路里(热量)。因为奶茶、咖啡和果味饮料都含有卡路里。比如,1杯加奶、糖的咖啡等于一顿晚餐的卡路里。
饭前吃点沙拉
这有助于在正式用餐的时候控制食欲。沙拉可以沾一点低脂的芝士酱,而不是高脂的调味酱。这样的话,摄入的卡路里就会比不吃沙拉时降低10%。, 百拇医药(刘 玉)
保持良好的睡眠
睡眠不足会让压力变大,导致饥饿的产生。更严重的是,睡眠不足会妨碍能量的消耗,最终导致过多身体脂肪储存。
不要只是坐着
坐着,每小时只能消耗100卡路里,但是站着的话,你就可以每小时消耗140卡路里。只要你每天站立2个小时左右,一年下来,体重就可以减掉2.7千克。如果再每天散步10分钟,散步速度保持每分钟80米,一个月就会消耗1000卡路里,减掉1.3千克体重。
口渴别喝含热量的饮品
口渴的时候,注意只是喝水,而不要顺带吃进卡路里(热量)。因为奶茶、咖啡和果味饮料都含有卡路里。比如,1杯加奶、糖的咖啡等于一顿晚餐的卡路里。
饭前吃点沙拉
这有助于在正式用餐的时候控制食欲。沙拉可以沾一点低脂的芝士酱,而不是高脂的调味酱。这样的话,摄入的卡路里就会比不吃沙拉时降低10%。, 百拇医药(刘 玉)