我这样控制体重
上个月称体重时发现自己有78千克,至少超标5千克,着实把我吓了一跳。自从爸妈去年患上糖尿病,我对于自己的体重就十分在意。医生告诫我说,父母患有糖尿病,子女患糖尿病的几率也很高,这更让我惴惴不安。
从《家庭医药》看到,糖尿病是可以预防的,只要做到“管好嘴,迈开腿”两点,就能使疾病或亚健康离你而去。“管好嘴,迈开腿”,说来容易,做起来难,特别是持之以恒更难。
管好嘴,就是不该吃的不吃,远离高糖高盐,戒烟限酒。我对饮食的要求不高,粗茶淡饭反而有利于肠胃,只要吃八成饱有营养就行。每天泡点黄豆打豆浆喝。早餐熬粥,我还特意在粥里加上了玉米渣、大枣、枸杞和葡萄干,有时也做点锅贴,力争多吃粗粮。
迈开腿,无疑就是每天坚持做锻炼。我每天晚上坚持在广场上快走5圈,走到微微出汗就回家。坚持了一个月,我的体重回到了75千克,虽说还是超标,但是已经见到效果了。我准备把经验介绍给老婆,让她也每天晚上到广场上锻炼。我还是坚信只要迈开腿,标准的身材就会回来。
编者:说到体重,这让许多中年人都是“有苦说不出”,但是控制体重却是中年人养生最重要的一步。我们相信,只要像作者一样保持健康的饮食,适当的锻炼,大家都能保持正常的体重,有一个健康的身体。, http://www.100md.com(彭忠富)
从《家庭医药》看到,糖尿病是可以预防的,只要做到“管好嘴,迈开腿”两点,就能使疾病或亚健康离你而去。“管好嘴,迈开腿”,说来容易,做起来难,特别是持之以恒更难。
管好嘴,就是不该吃的不吃,远离高糖高盐,戒烟限酒。我对饮食的要求不高,粗茶淡饭反而有利于肠胃,只要吃八成饱有营养就行。每天泡点黄豆打豆浆喝。早餐熬粥,我还特意在粥里加上了玉米渣、大枣、枸杞和葡萄干,有时也做点锅贴,力争多吃粗粮。
迈开腿,无疑就是每天坚持做锻炼。我每天晚上坚持在广场上快走5圈,走到微微出汗就回家。坚持了一个月,我的体重回到了75千克,虽说还是超标,但是已经见到效果了。我准备把经验介绍给老婆,让她也每天晚上到广场上锻炼。我还是坚信只要迈开腿,标准的身材就会回来。
编者:说到体重,这让许多中年人都是“有苦说不出”,但是控制体重却是中年人养生最重要的一步。我们相信,只要像作者一样保持健康的饮食,适当的锻炼,大家都能保持正常的体重,有一个健康的身体。, http://www.100md.com(彭忠富)