苹果型\鸭梨型肥胖都不健康
腹型肥胖包括苹果型和梨型两种。有人认为:苹果型肥胖很危险,与心脏病、脑卒中等疾病都有高度联系;而鸭梨型肥胖却几乎和这些疾病没有见面的机会,比较安全。这样的说法其实是对腹型肥胖的错误认识,苹果型肥胖与鸭梨型肥胖都会给身体带来危害。
苹果型身材
苹果型身材脂肪大多聚集在腹部,通常是胳膊腿细肚子大,浑圆的腰腹,看上去就像苹果一样,男性所占比例较多。这类人的脂肪沉积在腹部的皮下及腹腔内,对胸腹腔器官都有挤压,容易患糖尿病、高血压、血脂异常等疾病。
多吃蔬菜类、菇类、鱼贝类、豆腐、低脂等食物,尽量做到米饭或面吃一半就好,还要配合适当的运动才有好的效果。体操、游泳、跑步等,还有哑铃操、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬头、体前屈等局部运动也是不错的选择。
鸭梨型身材
梨型肥胖是由于腹部、腰、大腿、臀部等部位皮下脂肪蓄积造成的,这些地方的脂肪一旦生成就很难减下来,由于脂肪主要沉积在臀部及大腿上,上半身不胖下半身胖,状似鸭梨,所以叫鸭梨型肥胖,也称周围性肥胖。
鸭梨型身材者要补充足够的优质蛋白,如虾、鱼类、瘦肉等。少吃淀粉和糖类食物,不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精以及各种方便食品都要严格控制。
如果在下身肥胖的同时伴有肌肉松软、水肿、手脚冰冷等现象,建议在健身的同时多泡澡或泡脚,每周至少3次,以促进血液循环,强化新陈代谢。, http://www.100md.com(张 睿)
苹果型身材
苹果型身材脂肪大多聚集在腹部,通常是胳膊腿细肚子大,浑圆的腰腹,看上去就像苹果一样,男性所占比例较多。这类人的脂肪沉积在腹部的皮下及腹腔内,对胸腹腔器官都有挤压,容易患糖尿病、高血压、血脂异常等疾病。
多吃蔬菜类、菇类、鱼贝类、豆腐、低脂等食物,尽量做到米饭或面吃一半就好,还要配合适当的运动才有好的效果。体操、游泳、跑步等,还有哑铃操、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬头、体前屈等局部运动也是不错的选择。
鸭梨型身材
梨型肥胖是由于腹部、腰、大腿、臀部等部位皮下脂肪蓄积造成的,这些地方的脂肪一旦生成就很难减下来,由于脂肪主要沉积在臀部及大腿上,上半身不胖下半身胖,状似鸭梨,所以叫鸭梨型肥胖,也称周围性肥胖。
鸭梨型身材者要补充足够的优质蛋白,如虾、鱼类、瘦肉等。少吃淀粉和糖类食物,不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精以及各种方便食品都要严格控制。
如果在下身肥胖的同时伴有肌肉松软、水肿、手脚冰冷等现象,建议在健身的同时多泡澡或泡脚,每周至少3次,以促进血液循环,强化新陈代谢。, http://www.100md.com(张 睿)