当前位置: 首页 > 期刊 > 《家庭医药·快乐养生》 > 2010年第10期
编号:11965664
坚持10件事,活过99
http://www.100md.com 2010年10月1日 《家庭医药·快乐养生》 2010年第10期
     第1件:避免致癌物。至少做到两点:一是戒烟,二是涂抹防晒霜。每天太阳直晒别超过15分钟,晴天外出务必涂抹防晒霜,以防止皮肤癌发生。

    第2件:建立良好饮食模式。如多喝水;限制热量摄入,饭吃七分饱;多吃深海鱼;避免暴饮暴食、毒品、酒精等。

    第3件:蹲姿排便。蹲姿是最自然的排便姿势,比坐姿更易在腹部施力,因而会减少肠癌和痔疮的发病几率。

    第4件:摄入抗氧化剂。摄入方式任选其一:每天5杯绿茶;每天1块黑巧克力;每天1杯红葡萄酒,吃红葡萄也有相同作用;确保每日5种果蔬。

    第5件:减少压力。减压秘诀有:拥有亲朋好友或终生伴侣;感觉压力大时做深呼吸;尽可能地消除恐惧感;保持乐观态度,笑口常开;积极努力工作,参与志愿者及公益活动;生活有目标。

    第6件:居安思危。其一,防止意外事故发生。过马路前一定要左顾右盼;进入建筑工地务必戴安全帽。其二,避免有潜在伤亡危险的任何活动。其三,参加年度体检,有病及早治疗。

    第7件:常规锻炼。建议每天运动30分钟,最简单的运动是散步,每天步行3公里左右。

    第8件:活到老,学到老。要长寿,除了经常锻炼、健康饮食和不吸烟之外,还应该坚持看书看报,学习新知识。

    第9件:制定睡眠时间表。上床与起床时间有规律,与保持一定的睡眠时间同样重要。固定的睡眠习惯有助身体张弛有度,自我修复。

    第10件:常用脑。脑子是用进废退,常动脑筋有助于活跃脑细胞,遇事可做出更好的选择,有益长寿,也有助于防止老年痴性呆症的发生。, http://www.100md.com(白乐天)