清晨巧动能减肥
◎仰卧转腰 仰卧床上,两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧,稍停,还原。再向右侧转体或侧卧。左右各练15~20次。自然呼吸,要求腰、髋、下肢向左右转体时肩和两臂不得移动。
◎侧卧抱腿 仰卧床上,两臂伸直、掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬,同时吸气,两手抱膝使大腿尽量靠胸,上体不动,持续15秒后换右腿。左右各练15~20次。
◎仰卧蹬伸 仰卧床上,两手抓握头上方床沿。两腿上举,左右腿交替似骑自行车。自然呼吸,左右腿各做15~20次。
◎仰卧抬臂 仰卧床上,屈膝,两膝并拢,两脚分开略比臀宽。两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开,身体重心移到肩部,以肩支撑,吸气抬臀,稍停。呼气,慢慢将臀放下,还原。重复练习20次以上。
(本刊资料库), http://www.100md.com
◎侧卧抱腿 仰卧床上,两臂伸直、掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬,同时吸气,两手抱膝使大腿尽量靠胸,上体不动,持续15秒后换右腿。左右各练15~20次。
◎仰卧蹬伸 仰卧床上,两手抓握头上方床沿。两腿上举,左右腿交替似骑自行车。自然呼吸,左右腿各做15~20次。
◎仰卧抬臂 仰卧床上,屈膝,两膝并拢,两脚分开略比臀宽。两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开,身体重心移到肩部,以肩支撑,吸气抬臀,稍停。呼气,慢慢将臀放下,还原。重复练习20次以上。
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