糖尿病人的运动“金字塔”
很多人都知道有—个食物“金字塔”,最底层是每天必需的谷物粮食类,再往上是需要搭配的一些必要副食。无独有偶的是,一些运动医学专家也为糖尿病人设计了一个运动“金字塔”,指导患者按照病情对身体的影响程度及自己的体力状况,选择最适合的日常锻炼内容。
老年患者练底层
对于病情发展已经比较严重、体力较差的患者,特别是老年患者,强调的是适量运动,要限制运动强度。应选择金字塔最底层的项目,散步、太极、八段锦、瑜伽、慢跑都是很好的选择。
老年糖尿病患者可在每天上午9~10点钟,练太极、八段锦、散步。每天保证至少20分钟,锻炼后以身体轻松、舒服、不累为准。
体力一般就练中层
对于大多数中年糖尿病患者,体力一般,患有易感综合征(常感冒)、易疲劳综合征(常疲倦、乏力),糖尿病发展到中期,需要控制体重的,可以多参加一些有氧运动,有助控制病情的发展。可以选择金字塔中层的项目,比如做些球类的运动,如乒乓球、羽毛球、篮球、网球等,还有中长距离的游泳、中速跑等。
至少每周2～3次,每次保证30分钟。另外,加入竞技的气氛,比如开展篮球比赛、乒乓球比赛,可增加运动兴趣,无意中强化运动效果。运动后以不感到过度疲劳为度。
年轻胖人练顶层
对于糖尿病的早期患者,如年纪较轻,体力和精力旺盛,比较肥胖的,最好加强锻炼,减轻体重,练练金字塔最顶层的项目。如力量训练可使骨骼坚硬、肌肉强壮、代谢旺盛。强壮的肌肉还有助于消耗更多的热量,对控制病情也是有益的。
骑有氧单车、跳有氧操、中长跑等项目都可以选择。每周最好有2次以上的力量训练。
同时,还要加长运动的时间,运动形式可以多种多样,但争取每天运动不少于1小时。
运动要见缝插针
除了以上的锻炼要求,糖尿病患者还可见缝插针地活动。如利用起床后、工作的休息时间、沐浴后、睡觉前的时机,进行5～10分钟的伸展运动,包括下蹲、转体、甩手等,可使过劳的肌肉放松,恢复生理机能。或者在宽松的状态下,双臂向上伸展,徐徐地拉引10～30秒钟。, 百拇医药(唐 亮)
老年患者练底层
对于病情发展已经比较严重、体力较差的患者,特别是老年患者,强调的是适量运动,要限制运动强度。应选择金字塔最底层的项目,散步、太极、八段锦、瑜伽、慢跑都是很好的选择。
老年糖尿病患者可在每天上午9~10点钟,练太极、八段锦、散步。每天保证至少20分钟,锻炼后以身体轻松、舒服、不累为准。
体力一般就练中层
对于大多数中年糖尿病患者,体力一般,患有易感综合征(常感冒)、易疲劳综合征(常疲倦、乏力),糖尿病发展到中期,需要控制体重的,可以多参加一些有氧运动,有助控制病情的发展。可以选择金字塔中层的项目,比如做些球类的运动,如乒乓球、羽毛球、篮球、网球等,还有中长距离的游泳、中速跑等。
至少每周2～3次,每次保证30分钟。另外,加入竞技的气氛,比如开展篮球比赛、乒乓球比赛,可增加运动兴趣,无意中强化运动效果。运动后以不感到过度疲劳为度。
年轻胖人练顶层
对于糖尿病的早期患者,如年纪较轻,体力和精力旺盛,比较肥胖的,最好加强锻炼,减轻体重,练练金字塔最顶层的项目。如力量训练可使骨骼坚硬、肌肉强壮、代谢旺盛。强壮的肌肉还有助于消耗更多的热量,对控制病情也是有益的。
骑有氧单车、跳有氧操、中长跑等项目都可以选择。每周最好有2次以上的力量训练。
同时,还要加长运动的时间,运动形式可以多种多样,但争取每天运动不少于1小时。
运动要见缝插针
除了以上的锻炼要求,糖尿病患者还可见缝插针地活动。如利用起床后、工作的休息时间、沐浴后、睡觉前的时机,进行5～10分钟的伸展运动,包括下蹲、转体、甩手等,可使过劳的肌肉放松,恢复生理机能。或者在宽松的状态下,双臂向上伸展,徐徐地拉引10～30秒钟。, 百拇医药(唐 亮)