趣味动作 强韧脚踝
脚踝是脆弱的部位之一,在运动中容易扭伤,尤其是老年人。不过,我们可通过锻炼小腿肌肉和脚踝的韧性来缓解。下面3个专门针对脚踝的锻炼动作来自美国理疗协会前副会长詹娜·辛德,她建议每周做3次,脚踝韧性能渐渐得到有效增强。
(1)夹袜子:坐在椅子上,卷好5只袜子堆放在脚前,用右脚脚趾一个一个把袜子向前夹到离原地30厘米处放成一堆,再一个一个夹回来。然后换左脚脚趾做。
(2)蜷毛巾:还是坐在椅子上,把一条毛巾铺在地上,从靠近你的一端开始,用右脚一蜷一伸把毛巾慢慢挤出像手风琴一样的褶皱。重新铺平后换左脚做,每边做2次。
(3)站毛巾:把一条毛巾卷成一卷,单脚站在上面30秒,感觉用小腿和脚踝支撑和稳定身体。每边脚站3次。如果想增加强度,可以闭上眼睛。, 百拇医药(孟 飞)
(1)夹袜子:坐在椅子上,卷好5只袜子堆放在脚前,用右脚脚趾一个一个把袜子向前夹到离原地30厘米处放成一堆,再一个一个夹回来。然后换左脚脚趾做。
(2)蜷毛巾:还是坐在椅子上,把一条毛巾铺在地上,从靠近你的一端开始,用右脚一蜷一伸把毛巾慢慢挤出像手风琴一样的褶皱。重新铺平后换左脚做,每边做2次。
(3)站毛巾:把一条毛巾卷成一卷,单脚站在上面30秒,感觉用小腿和脚踝支撑和稳定身体。每边脚站3次。如果想增加强度,可以闭上眼睛。, 百拇医药(孟 飞)