瑜伽4式防感冒
在这个季节，气温总是起伏不定，感冒这“不速之客”经常侵袭我们的身体。这时，一套简单的瑜伽操可以有效地预防感冒。
◎眼镜蛇式
1.俯卧地上，全身放松；下颚内缩，额头触地；双手贴近胸旁，手心贴地；双腿并拢，脚背贴地。
2.吸气，慢慢抬起头部，颈部后仰，肚脐、下腹贴地，双手弯曲放松，成“半蛇”状然后呼气。
3.慢慢吸气，双手臂略伸直，将上身举起，放松肩、颈，肚脐、下腹贴地，眼睛向上凝视。
4.呼气，双手臂放松，慢慢让身体放下，下巴先着地，额头再触地。
5.脸转向左侧(右脸贴地)，双手平放身体两侧，左腿微弯，调匀呼吸。
6.休息30秒之后，再重新做动作。如此重复5～10次。
◎鱼式
1.平躺地上，两腿伸直，自然呼吸。
2.手肘撑地，抬起上身，双手放在臀部旁边。
3.仰头、伸展颈部，至头顶触地，维持此姿势10～20秒。
4.稍微抬高胸部、抬起头部，将身体及头部缓缓平放下来。
5.平躺，头、颈、身体呈一直线，下巴微收，两腿张开与肩同宽，双手手心向上，平放身体两侧；身体完全放松，调匀呼吸，意识保持清醒。
6.休息30秒之后，再重新做动作。如此重复5～10次。
◎蝴蝶式(又称吉祥式)
1.正坐，两腿合并伸直。
2.两腿分开，将脚跟往内收，尽量贴近身体。
3.双手从腘窝处展开，尽量伸直。两腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，轻拍双翼(也可用双手下压膝盖，辅助双腿拍打地板)；动作中保持自然呼吸。
◎扭转式
1.双脚盘腿坐，保持自然呼吸。
2.左手放在右膝上，将身体推往右后方，右手自然甩向右后方，头向右后方转动。
3.换方向，右手放在左膝上，将身体推往左后方，左手自然甩向左后方，头向左后方转动。
4.重复2～3动作，连续转动身体10～20次。, 百拇医药(周苏)
◎眼镜蛇式
1.俯卧地上，全身放松；下颚内缩，额头触地；双手贴近胸旁，手心贴地；双腿并拢，脚背贴地。
2.吸气，慢慢抬起头部，颈部后仰，肚脐、下腹贴地，双手弯曲放松，成“半蛇”状然后呼气。
3.慢慢吸气，双手臂略伸直，将上身举起，放松肩、颈，肚脐、下腹贴地，眼睛向上凝视。
4.呼气，双手臂放松，慢慢让身体放下，下巴先着地，额头再触地。
5.脸转向左侧(右脸贴地)，双手平放身体两侧，左腿微弯，调匀呼吸。
6.休息30秒之后，再重新做动作。如此重复5～10次。
◎鱼式
1.平躺地上，两腿伸直，自然呼吸。
2.手肘撑地，抬起上身，双手放在臀部旁边。
3.仰头、伸展颈部，至头顶触地，维持此姿势10～20秒。
4.稍微抬高胸部、抬起头部，将身体及头部缓缓平放下来。
5.平躺，头、颈、身体呈一直线，下巴微收，两腿张开与肩同宽，双手手心向上，平放身体两侧；身体完全放松，调匀呼吸，意识保持清醒。
6.休息30秒之后，再重新做动作。如此重复5～10次。
◎蝴蝶式(又称吉祥式)
1.正坐，两腿合并伸直。
2.两腿分开，将脚跟往内收，尽量贴近身体。
3.双手从腘窝处展开，尽量伸直。两腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，轻拍双翼(也可用双手下压膝盖，辅助双腿拍打地板)；动作中保持自然呼吸。
◎扭转式
1.双脚盘腿坐，保持自然呼吸。
2.左手放在右膝上，将身体推往右后方，右手自然甩向右后方，头向右后方转动。
3.换方向，右手放在左膝上，将身体推往左后方，左手自然甩向左后方，头向左后方转动。
4.重复2～3动作，连续转动身体10～20次。, 百拇医药(周苏)