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3式瑜伽紧实双臂
http://www.100md.com 2011年6月1日 《家庭医药·快乐养生》 2011年第6期
     夏季里,短袖、无袖是穿衣的最佳选择,可对于很多粗手臂的爱美女性来说,夏天无疑是一个令人头疼的季节,因为短袖、无袖衣服会将肥胖的双臂一览无遗地暴露出来。那么,如何甩掉双臂的“蝴蝶袖”呢?本期我们给大家介绍几个简单的瑜伽姿势,每天坚持数分钟,就能让你拥有紧实的双臂。

    ◎拜月式

    1.双腿成“八”字形站立,双手垂直向下,吸气。

    2.呼气,双手慢慢举向头上,掌心相合。

    3.左脚慢慢向腿部的内侧向上抬起,直至膝盖处,坚持10秒后,慢慢恢复原状,然后换腿进行同样的动作。

    ◎倾斜式

    1.身体侧躺在瑜伽垫上,吸气,右手开始慢慢把整个身体支撑起来,把所有力量都集中在右手。

    2.左腿脚尖靠地,尽量绷直。

    3.左手举向头顶上方,尽量使整个身体有拉伸的感觉。

    4.头看向脚尖,保持身体平衡,坚持15秒钟,慢慢恢复到开始的位置,呼气。

    ◎倒立

    1.左脚先放在右脚的大腿处,左手顺着背部抓左脚的脚趾或脚背,深深吸一口气。

    2.吐气,身体带动右手慢慢贴向地面,这个动作不仅可以紧实双臂,还可以使腿部的线条更美。, 百拇医药(张芸)