拖拉,也是一种病
小华在一家私企负责文案策划工作，不管要做的文案是简单还是复杂，她都要拖到最后一分钟才开始“埋头苦干”。比如最近她新接到一个项目的策划案任务，由于时间较紧，她还专门做好了进度计划。但实际的情况是她一直都“按兵不动”，眼看截止日期快要到了，虽然心里也焦虑，精神很紧张，但她还是会先做其他的杂事，迟迟不肯“进入状态”。到了最后两天，她不得不加班加点，晚上连觉也没有睡，但策划案任务还是没有全部完成。
其实小华心里也知道，这种办事拖拉的习惯不好，但是好像已经成了一种惯性心理了，一有要做的工作，她就会先上QQ跟人打个招呼，跟朋友诉说又有麻烦事要做了，或先去买零食或饮料，先泡杯茶，总之就是要先做一堆跟工作无关的事情。这种习惯，不但没有让她放松起来投入工作，反而让她的工作更加困难，做事效率低下。为此，公司经理还善意地批评过小华两次。
小华现在也越来越感到这种做事拖拉，简直是自己给自己设立障碍，就像背着一包砖头长跑一样。可是她又不知道该怎么去改变自己。
, 百拇医药
明明有一周时间能从容做完的事，一定拖到限期前最后一两天才拼命赶工；明明只用一个小时就能完成的事情，却磨蹭了一整天；面对一定要打的客户电话，却迟迟不愿拿起电话……这些状况，并不鲜见。
小华总喜欢把该做的事情尽量往后拖，可以说她患有“慢性拖拉症”。
慢性拖拉症可以分成两类。一类是“激进型”拖拉症患者，其特征是自信能在压力下工作，喜欢把事情拖到最后一刻以寻求刺激。另一种是“逃避型”拖拉症患者，这类人通常对自己缺乏自信，因害怕做不好事情而迟迟不肯动手。小华属于后一种情形。
这种慢性拖拉症最常发生在中下层员工中。有时由于完成任务的时间跨度较长，这些人总是要熬到最后才动手，这其实是慢性拖拉症的典型表现。这种毛病乍看起来没什么了不起，似乎只要下定决心就能很快克服，但实际情况不是这样。这种毛病远比人们想象的复杂和普遍，而且克服起来难度很大。
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做事拖拉作为一种不好的习惯，一旦形成就会对当事人的生活、学习和工作产生一系列不良影响。从小处说，当事人不能按时完成工作和学习任务，有时把事情拖到实在不能再拖，即使赶在最后把任务完成，质量也根本无法保证；从大处说，会使当事人形成懒散消极的性格，工作效率和创造力也会大受影响。
其实，“拖拉症”除了工作上的“拖延”，还包括在一些生活中的事情，如早上闹钟响了之后，一定要它闹到不响才起来；将要到期必须还账的信用卡账单，却总要拖个几天才去交；一直想去考个在职研究生或跳槽，却迟迟不见行动；甚至有时在家躺沙发里看电视，可以坐上几小时连厕所都懒得去……这些似乎很难克服的拖拉，大多又会混杂着内疚、焦躁、逃避等种种复杂情绪，令人沮丧。
拖延会造成很多不良后果：内疚；小问题变成大问题；心理压力；挫折忍耐力降低；要达到的主要目标受阻；出现自我伤害行为；经常焦虑和抑郁。
如果一个人总是将事情推迟到将来，那他就是在逃避现实，怀疑自己，甚至是在欺骗自己。拖延时间的心理会使一个人在现实中变得懦弱，并不断依靠幻想。他们总是不分事情的轻重，一律拖延，明日复明日，最终碌碌无为。
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小华这类人若有针对性地采取积极措施，改善“慢性拖拉症”是完全可能的。
如果是性格冲动的人，最好的解决方案就是：一旦想到就马上去做，因为等冲动劲头过了，就会有大量干扰信息涌进来，阻碍你的行动。如果是个慢性子，则可以把一项工作分为若干可付诸行动的小步骤。首先仅仅关注第一步直到把这步完成，然后再继续下一步。这样可以避免因顾虑过多而产生逃避，进而推迟行动的念头。只要把目标细化，一切就显得简单很多。
当思维过于活跃，无法集中精神完成任务时，不要强迫自己坚持去做，这个时候可以先停下来，做一下放松，比如活动一下身体等，待注意力逐渐回到事件上时，再集中精力完成任务。
把任务中最艰难、最重要的工作放在最开始完成，或者把不喜欢的事放在待办事项的第一位，也是避免拖拉的一种方法，在强化成就感的同时也避免因重要任务还未完成而带来的心理焦虑。
, http://www.100md.com 在工作或学习时，应尽量避开可能分散注意力的事物，例如关掉QQ、MSN等聊天工具，或者关上门给自己一个较为封闭的空间等。而当周围人拖延或忙于各种非重要事情时，也要学会跳出来，告诉自己要集中精力完成自己的任务，避免一起陷入这种消极情绪
像小华这样在面临一项新的工作时，会为它的繁重与困难而心情紧张、沉重、不安。消除这种紧张、沉重与不安的办法，只有立刻着手去做这件事。其实，开始工作之后往往会很意外地发现，事实并不是自己想象的那么困难，对自己也就有了信心。
当然，做完事情后要记得给自己奖赏，比如，做完工作后听一曲优美的音乐，品尝喜欢的食物，或者看一场自己喜欢的电影，让自己对工作有着更多的兴趣和信心，如此，时间一长，拖拉的坏习惯自然就会与你渐行渐远，直至无影无踪。
(作者系高级心理咨询师), http://www.100md.com(章月娥)
其实小华心里也知道，这种办事拖拉的习惯不好，但是好像已经成了一种惯性心理了，一有要做的工作，她就会先上QQ跟人打个招呼，跟朋友诉说又有麻烦事要做了，或先去买零食或饮料，先泡杯茶，总之就是要先做一堆跟工作无关的事情。这种习惯，不但没有让她放松起来投入工作，反而让她的工作更加困难，做事效率低下。为此，公司经理还善意地批评过小华两次。
小华现在也越来越感到这种做事拖拉，简直是自己给自己设立障碍，就像背着一包砖头长跑一样。可是她又不知道该怎么去改变自己。
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明明有一周时间能从容做完的事，一定拖到限期前最后一两天才拼命赶工；明明只用一个小时就能完成的事情，却磨蹭了一整天；面对一定要打的客户电话，却迟迟不愿拿起电话……这些状况，并不鲜见。
小华总喜欢把该做的事情尽量往后拖，可以说她患有“慢性拖拉症”。
慢性拖拉症可以分成两类。一类是“激进型”拖拉症患者，其特征是自信能在压力下工作，喜欢把事情拖到最后一刻以寻求刺激。另一种是“逃避型”拖拉症患者，这类人通常对自己缺乏自信，因害怕做不好事情而迟迟不肯动手。小华属于后一种情形。
这种慢性拖拉症最常发生在中下层员工中。有时由于完成任务的时间跨度较长，这些人总是要熬到最后才动手，这其实是慢性拖拉症的典型表现。这种毛病乍看起来没什么了不起，似乎只要下定决心就能很快克服，但实际情况不是这样。这种毛病远比人们想象的复杂和普遍，而且克服起来难度很大。
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做事拖拉作为一种不好的习惯，一旦形成就会对当事人的生活、学习和工作产生一系列不良影响。从小处说，当事人不能按时完成工作和学习任务，有时把事情拖到实在不能再拖，即使赶在最后把任务完成，质量也根本无法保证；从大处说，会使当事人形成懒散消极的性格，工作效率和创造力也会大受影响。
其实，“拖拉症”除了工作上的“拖延”，还包括在一些生活中的事情，如早上闹钟响了之后，一定要它闹到不响才起来；将要到期必须还账的信用卡账单，却总要拖个几天才去交；一直想去考个在职研究生或跳槽，却迟迟不见行动；甚至有时在家躺沙发里看电视，可以坐上几小时连厕所都懒得去……这些似乎很难克服的拖拉，大多又会混杂着内疚、焦躁、逃避等种种复杂情绪，令人沮丧。
拖延会造成很多不良后果：内疚；小问题变成大问题；心理压力；挫折忍耐力降低；要达到的主要目标受阻；出现自我伤害行为；经常焦虑和抑郁。
如果一个人总是将事情推迟到将来，那他就是在逃避现实，怀疑自己，甚至是在欺骗自己。拖延时间的心理会使一个人在现实中变得懦弱，并不断依靠幻想。他们总是不分事情的轻重，一律拖延，明日复明日，最终碌碌无为。
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小华这类人若有针对性地采取积极措施，改善“慢性拖拉症”是完全可能的。
如果是性格冲动的人，最好的解决方案就是：一旦想到就马上去做，因为等冲动劲头过了，就会有大量干扰信息涌进来，阻碍你的行动。如果是个慢性子，则可以把一项工作分为若干可付诸行动的小步骤。首先仅仅关注第一步直到把这步完成，然后再继续下一步。这样可以避免因顾虑过多而产生逃避，进而推迟行动的念头。只要把目标细化，一切就显得简单很多。
当思维过于活跃，无法集中精神完成任务时，不要强迫自己坚持去做，这个时候可以先停下来，做一下放松，比如活动一下身体等，待注意力逐渐回到事件上时，再集中精力完成任务。
把任务中最艰难、最重要的工作放在最开始完成，或者把不喜欢的事放在待办事项的第一位，也是避免拖拉的一种方法，在强化成就感的同时也避免因重要任务还未完成而带来的心理焦虑。
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像小华这样在面临一项新的工作时，会为它的繁重与困难而心情紧张、沉重、不安。消除这种紧张、沉重与不安的办法，只有立刻着手去做这件事。其实，开始工作之后往往会很意外地发现，事实并不是自己想象的那么困难，对自己也就有了信心。
当然，做完事情后要记得给自己奖赏，比如，做完工作后听一曲优美的音乐，品尝喜欢的食物，或者看一场自己喜欢的电影，让自己对工作有着更多的兴趣和信心，如此，时间一长，拖拉的坏习惯自然就会与你渐行渐远，直至无影无踪。
(作者系高级心理咨询师), http://www.100md.com(章月娥)
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