每天坚持5分钟,让你从头瘦到脚
无论季节怎么变换，减肥都是女人永远的话题。夏季气候炎热，人懒少动，但如每天坚持做一些简单的动作，就有助于对肥胖说“再见”。下面给大家推荐的两个动作，做完一套只需要5分钟，每天坚持就能让你从头瘦到脚。
◎拱桥式
针对部位
臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
练习步骤
1.平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。
2.收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面，让身体和地面成拱形。
3.手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。
◎平桥式
针对部位
手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
姿势步骤
1.脸朝下趴在垫子上，用双手掌支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。
2.使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时身体会感觉到压力。
3.努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。
姿势效果
收紧腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆。, http://www.100md.com(王棋)
◎拱桥式
针对部位
臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
练习步骤
1.平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。
2.收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面，让身体和地面成拱形。
3.手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。
◎平桥式
针对部位
手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
姿势步骤
1.脸朝下趴在垫子上，用双手掌支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。
2.使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时身体会感觉到压力。
3.努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。
姿势效果
收紧腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆。, http://www.100md.com(王棋)