行为决定你的睡眠
不良的生活习惯会影响睡眠，有些影响非常明显。常见的不良习惯包括入睡前锻炼身体、看兴奋刺激的影视片、吸烟或喝浓茶、咖啡等。对于生活行为的控制，重点在于调整白天与夜间的兴奋度，限制或消除不良习惯，建立规律和良好的觉醒与睡眠习惯。
1.白天提高兴奋度，增加日照时间。
长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等，白天所进行的社交活动较少，一定强度的体力活动也较少，日照时间通常不足，这些因素导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动，适当增加日照时间，而在晚上则应减少光线(尤其是较强的光线)、噪音等干扰。
2. 减少睡前的刺激性活动。
睡前避免锻炼身体以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人，应该在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来，以免影响睡眠。
3.睡前减少精神刺激，避免摄入刺激品。
前者如阅读恐怖小说，观看剌激、惊险、恐怖的影视片等，后者如吸烟，喝咖啡、浓茶等。特别需要指出的是，虽然看起来喝醉后很容易入睡，但实际上喝醉后的睡眠质量并不好，往往会在次日出现明显的残留效应，如头痛、困倦、疲乏等。
4.调整“睡眠—觉醒”节律。
养成恰当的“睡眠—觉醒”习惯，例如只在有睡意时上床，如果上床后15~20分钟仍没有入睡，则应立即下床，做些轻松的活动，放松身体与精神，直到出现睡意再上床。无论前一晚睡得多与少，第二天应当按时起床。午睡时间不要超过1小时，避免不恰当的日间睡眠干扰夜晚的正常休息。
5.限制无效睡眠。
有的睡眠障碍患者每天躺在床上的时间很多，但实际睡眠时间却很短。例如有人躺在床上8小时，而实际睡眠时间只有5小时，另外3小时属于无效睡眠。睡眠效率=总睡眠时间/在床上时间，无效睡眠越多，睡眠效率越差。所以，如果实在睡不着，就不要躺在床上辗转反侧了，可以起床进行其他放松的活动，等到有睡意时再上床。, 百拇医药(滕雪娇)
1.白天提高兴奋度，增加日照时间。
长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等，白天所进行的社交活动较少，一定强度的体力活动也较少，日照时间通常不足，这些因素导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动，适当增加日照时间，而在晚上则应减少光线(尤其是较强的光线)、噪音等干扰。
2. 减少睡前的刺激性活动。
睡前避免锻炼身体以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人，应该在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来，以免影响睡眠。
3.睡前减少精神刺激，避免摄入刺激品。
前者如阅读恐怖小说，观看剌激、惊险、恐怖的影视片等，后者如吸烟，喝咖啡、浓茶等。特别需要指出的是，虽然看起来喝醉后很容易入睡，但实际上喝醉后的睡眠质量并不好，往往会在次日出现明显的残留效应，如头痛、困倦、疲乏等。
4.调整“睡眠—觉醒”节律。
养成恰当的“睡眠—觉醒”习惯，例如只在有睡意时上床，如果上床后15~20分钟仍没有入睡，则应立即下床，做些轻松的活动，放松身体与精神，直到出现睡意再上床。无论前一晚睡得多与少，第二天应当按时起床。午睡时间不要超过1小时，避免不恰当的日间睡眠干扰夜晚的正常休息。
5.限制无效睡眠。
有的睡眠障碍患者每天躺在床上的时间很多，但实际睡眠时间却很短。例如有人躺在床上8小时，而实际睡眠时间只有5小时，另外3小时属于无效睡眠。睡眠效率=总睡眠时间/在床上时间，无效睡眠越多，睡眠效率越差。所以，如果实在睡不着，就不要躺在床上辗转反侧了，可以起床进行其他放松的活动，等到有睡意时再上床。, 百拇医药(滕雪娇)