◎倒走

    倒行是一种很好的锻炼方式，具有其他运动所不具备的特殊功能。倒走最广为人知的是对慢性腰痛和椎间盘突出症的康复作用，很多人都因坚持这种简单而有效的锻炼而摆脱了腰痛的困扰。

    由于倒走是一种反序运动，能刺激前行时不常活动的肌肉，促进血液循环，提高机体平衡能力。又因倒行是人体的一种不自然的活动方式，倒走锻炼时，必须集中精神，训练神经的自律性，对防治焦虑、忧郁等不良情绪等有良好的效果。倒走可以消耗更多的能量，倒走时人必须抬头、挺胸、收腹、提臀，可以消耗臀部和小腹的脂肪。这也是美国得克萨斯州一个陆军医疗中心为运动减肥者推出的一个新减肥法。

    但倒走时有一定的难度和险度，因此，要有正确的方法和技巧，掌握必要的知识。倒走时不可以穿带跟的鞋，有条件的可以在生活中使用负跟鞋替代倒走，安全一些也容易坚持。对于身体比较弱的老年人和初学者来说，可用双手分按腰部两侧，保持身体平衡，向后倒走。如是较熟练的人，向后倒走时可以配合摆臂甩手，保持身体的协调、平衡 ......