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摇呼啦圈减肥须知
http://www.100md.com 2011年10月1日 《家庭医药·快乐养生》 2011年第10期
     摇呼啦圈是一个简单方便的室内减肥运动,但是有关专家认为,摇呼啦圈瘦身,必须考虑以下几个重点——

    ◎摇呼啦圈减肥运动时间要长

    摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈并不是强度很大的运动,只有延长运动时间而且是持续性地运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到瘦身效果?建议每周运动3次,每次至少30分钟。

    ◎呼啦圈不是越重越好

    呼啦圈不见得越重越好。较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲才能甩动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要长,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉酸痛,并不会消耗多余的热量。

    另外,太重的呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),这样可能会伤及脏腑。

    ◎呼啦圈不适合老年人

    由于摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是,需要提醒的是腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。, http://www.100md.com(王洁)