拯救“将军肚”!(2)
正如中国人上了年纪后口味变得清淡一样，日本人的遗传基因似乎注定了他们进入中年就开始注意饮食，仿佛是接受了身体本能发出的讯号，中年男人讲究吃得清淡，而不狼吞虎咽。
在日本有一个有趣的现象，吃自助餐的都是年轻人，中年人则宁愿放弃放开吃更“划算”的心情，而选择花一份钱、吃一份对身体有好处的清淡食物。
工作
在日本，到处可以看到银发上班一族，已经退休的六七十岁老人重返工作岗位。当然，这可以理解为日本人很多都是“工作狂”，不懂得享受生活。但是，一周5天来回挤地铁2小时(东京周围工薪族的平均上班时间)，也是变相的做运动，可以让“将军肚”远离自己。
束腰内衣
为了缩小“将军肚”，日本商家还发明了类似于女人的束腰内衣，不仅将焦点对准肚子，而且还包括收腰、提臀的。可见在日本，爱美、重体形已不是女人的专利，而爱美的男人，自然更不愿有“将军肚”(相扑运动员例外)。
, 百拇医药
拯救“将军”
“将军肚”成了现代男士的一大烦恼之一。大腹便便的，不仅没了好身材，也没有了好体格。年轻的时候还可以，一过40岁，高血压、心脏病全都找来了，真是烦透了。现在生活条件越来越好，想有个“将军肚”，真的不难，几个月猛吃猛喝下来，准成，但要灭掉它，就很难了。
陈钢，36岁，身高1.8米，体重100千克。原本陈钢还挺喜欢体育运动的，结婚前还坚持每周打两三次篮球。但近两年公务繁忙，他很少进行锻炼，两年前还算小的肚也就此发迹，如今腰围达到了110厘米。
年纪轻轻的，挺着个大肚子实在难看，体检也没过关，陈钢决定开始减肥，并制定了锻炼——做仰卧起坐的计划。
刚开始的时候，他连一个仰卧起坐都做不下来，还是儿子帮他压着腿，他才勉强做了1个，但一个月坚持下来，他也能连续做上50个了，不过，让他更为烦恼的是，一个月下来，肚子并没有见小。“锻炼减肥”这一条难道在他这里不适用了？
, 百拇医药
其实，要想没有“将军肚”，预防是关键。但像陈钢这样，有了“将军肚”再去减掉它，方法科学就是关键。
陈钢没有采取科学的方法，这是他减不下“将军肚”的原因。那么，男人应如何预防“将军肚”？有了“将军肚”又应该如何科学减肥呢？
预防说起来很简单，就是4个字：“少吃多动”。少吃，就是少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。多动，就是多参加体育锻炼，如跑步、散步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
而一旦发福，要减掉“将军肚”就得靠科学的方法。像陈钢这样，仅凭做50个仰卧起坐就想减掉肚子是不大可能的。不仅仰卧起坐，像收腹举腿、屈身起立等传统的减小腰围的方法，都会对“将军肚”收效甚微。这是因为人体在做这些运动时，虽然运动的部位是针对腹部，但所消耗的脂肪却来自全身。另外，消耗多余的脂肪必须具备两个条件：足够的氧气供应和相对长的运动时间。由于仰卧起坐等运动只是局部负荷较大、易疲劳，故达不到消耗多余脂肪所要求的时间；另外，在这些运动过程中，常出现氧气供应不足，机体在缺氧状态下，只能靠糖原酵解供能，所以这些运动并不会消耗腰部堆积的脂肪，因而不能使腰变细，有时甚至还会让腰变粗。
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打掉男人身上的“将军肚”，拯救“将军”，就得在饮食、运动方面制定整套的计划，采取一系列的措施。
运 动
锻炼可以增加脂肪的消耗。应选择时间长、强度较低的有氧运动，使人体在氧气供应充分的情况下，有足够的时间氧化多余的脂肪。如散步、慢跑、骑自行车、划船、游戏性球类运动等。运动时强度不必过大，重点保证运动时间，使身体既不产生明显的疲劳、酸痛感，又可达到减脂降重的作用。
“将军肚”者还可以有针对性的选择能够锻炼腹部的运动，这里推荐几种简单易行的“减肚操”，每天在家里花1小时集中锻炼腹部，持之以恒，就能达到理想中的效果。
空中蹬车
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
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健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
举腿卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
反向卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
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传统卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
亲子活动“减肚法”
如果你忍受不了以上几个单调的减腹动作，而你家又有个6岁以下的小朋友，下面这个方法应该是最适合你的了。你可以跟孩子一起玩开飞机、骑大马，保证效果一点都不比去专业的健身房差，而且孩子也会在你的“健身活动”中受益，拥有一个幸福的童年。具体方法如下——
开飞机：坐在椅子上，两腿并拢，让孩子躺在你的脚上，你张开双臂分别抓牢孩子的两只胳膊，不断地抬起腿，让孩子忽高忽低，就像飞机在天上飞一样。
骑大马：找个开阔的地方，例如庭院里或是宽敞的客厅里，最好有地毯，以免硌疼了膝盖。让孩子坐在你背上，抓紧你，你们就可以开始“遛马”。记住，要想达到运动的效果，一定要四肢并用，尽量将腿抬高，极力接近胸部，然后再放下。爬一段，可以停下做一下塌腰和弓背，这样可以增加运动的效果。
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饮 食
减少能源物质(如淀粉、脂肪类)的摄入量，控制饮食；尽量让自己吃得清淡、新鲜、原汁原味。要多喝水，尽量不在外面吃饭，而且一日三餐都要保证。
早餐：绝对不能少
早晨为了赶着上班，同时为了减肥，不少人选择放弃早餐，这是绝对错误的。每天早晨7~9点，这个时候是人体脾胃功能启动的阶段，此时胆汁也开始进入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要损害这些器官的功能和健康。早餐的另外一个功能就是提供人一天所需的大部分热量，早餐吃不好，中晚餐再怎么吃都有可能发胖，所以不但不能节食，而且还要吃饱吃好。
午餐：饭前喝碗汤，只吃7成饱
饭前喝碗汤不仅增加营养，而且利用汤水把胃先占去一部分空间，实际吃的东西就少了。注意不要喝太油腻的汤，最好选择清汤，如米汤、面汤、菜汤等都是最佳选择。
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此外，吃午餐也没有什么特别的要求，要注意的就是只吃7分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息。
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早餐建议食谱
主食：粥、面包、馒头等米面类食物，鸡蛋也是不错的选择，但不要超过2个。
饮料：豆浆、牛奶、酸奶等喝上1杯。
蔬果：西红柿、香蕉、苹果等。
上午饮品：早餐吃饱了，不少人选择喝大量的茶水来消除可能造成的脂肪堆积，其实这样做并不利于减肥，一方面茶水冲淡胃液；另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，如茉莉、菊花等花茶就不具备这样的功效。建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。
午餐建议食谱
主食：米饭、馒头、面条都可以，但是最好只吃1小碗。
菜肴：多吃蔬菜，蔬菜不仅增加营养的摄入，而且不会发胖，多吃一点没有关系。
水果：不建议饭后吃水果。
下午饮品：吃完午餐之后最好不要立即喝茶，饭后1小时后才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午有所区别，这样可以组合发挥茶叶去脂的功效，喝茶的数量也建议500～600毫升。, http://www.100md.com(本刊编辑部)
在日本有一个有趣的现象，吃自助餐的都是年轻人，中年人则宁愿放弃放开吃更“划算”的心情，而选择花一份钱、吃一份对身体有好处的清淡食物。
工作
在日本，到处可以看到银发上班一族，已经退休的六七十岁老人重返工作岗位。当然，这可以理解为日本人很多都是“工作狂”，不懂得享受生活。但是，一周5天来回挤地铁2小时(东京周围工薪族的平均上班时间)，也是变相的做运动，可以让“将军肚”远离自己。
束腰内衣
为了缩小“将军肚”，日本商家还发明了类似于女人的束腰内衣，不仅将焦点对准肚子，而且还包括收腰、提臀的。可见在日本，爱美、重体形已不是女人的专利，而爱美的男人，自然更不愿有“将军肚”(相扑运动员例外)。
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拯救“将军”
“将军肚”成了现代男士的一大烦恼之一。大腹便便的，不仅没了好身材，也没有了好体格。年轻的时候还可以，一过40岁，高血压、心脏病全都找来了，真是烦透了。现在生活条件越来越好，想有个“将军肚”，真的不难，几个月猛吃猛喝下来，准成，但要灭掉它，就很难了。
陈钢，36岁，身高1.8米，体重100千克。原本陈钢还挺喜欢体育运动的，结婚前还坚持每周打两三次篮球。但近两年公务繁忙，他很少进行锻炼，两年前还算小的肚也就此发迹，如今腰围达到了110厘米。
年纪轻轻的，挺着个大肚子实在难看，体检也没过关，陈钢决定开始减肥，并制定了锻炼——做仰卧起坐的计划。
刚开始的时候，他连一个仰卧起坐都做不下来，还是儿子帮他压着腿，他才勉强做了1个，但一个月坚持下来，他也能连续做上50个了，不过，让他更为烦恼的是，一个月下来，肚子并没有见小。“锻炼减肥”这一条难道在他这里不适用了？
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其实，要想没有“将军肚”，预防是关键。但像陈钢这样，有了“将军肚”再去减掉它，方法科学就是关键。
陈钢没有采取科学的方法，这是他减不下“将军肚”的原因。那么，男人应如何预防“将军肚”？有了“将军肚”又应该如何科学减肥呢？
预防说起来很简单，就是4个字：“少吃多动”。少吃，就是少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。多动，就是多参加体育锻炼，如跑步、散步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
而一旦发福，要减掉“将军肚”就得靠科学的方法。像陈钢这样，仅凭做50个仰卧起坐就想减掉肚子是不大可能的。不仅仰卧起坐，像收腹举腿、屈身起立等传统的减小腰围的方法，都会对“将军肚”收效甚微。这是因为人体在做这些运动时，虽然运动的部位是针对腹部，但所消耗的脂肪却来自全身。另外，消耗多余的脂肪必须具备两个条件：足够的氧气供应和相对长的运动时间。由于仰卧起坐等运动只是局部负荷较大、易疲劳，故达不到消耗多余脂肪所要求的时间；另外，在这些运动过程中，常出现氧气供应不足，机体在缺氧状态下，只能靠糖原酵解供能，所以这些运动并不会消耗腰部堆积的脂肪，因而不能使腰变细，有时甚至还会让腰变粗。
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打掉男人身上的“将军肚”，拯救“将军”，就得在饮食、运动方面制定整套的计划，采取一系列的措施。
运 动
锻炼可以增加脂肪的消耗。应选择时间长、强度较低的有氧运动，使人体在氧气供应充分的情况下，有足够的时间氧化多余的脂肪。如散步、慢跑、骑自行车、划船、游戏性球类运动等。运动时强度不必过大，重点保证运动时间，使身体既不产生明显的疲劳、酸痛感，又可达到减脂降重的作用。
“将军肚”者还可以有针对性的选择能够锻炼腹部的运动，这里推荐几种简单易行的“减肚操”，每天在家里花1小时集中锻炼腹部，持之以恒，就能达到理想中的效果。
空中蹬车
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
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健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
举腿卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
反向卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
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传统卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
亲子活动“减肚法”
如果你忍受不了以上几个单调的减腹动作，而你家又有个6岁以下的小朋友，下面这个方法应该是最适合你的了。你可以跟孩子一起玩开飞机、骑大马，保证效果一点都不比去专业的健身房差，而且孩子也会在你的“健身活动”中受益，拥有一个幸福的童年。具体方法如下——
开飞机：坐在椅子上，两腿并拢，让孩子躺在你的脚上，你张开双臂分别抓牢孩子的两只胳膊，不断地抬起腿，让孩子忽高忽低，就像飞机在天上飞一样。
骑大马：找个开阔的地方，例如庭院里或是宽敞的客厅里，最好有地毯，以免硌疼了膝盖。让孩子坐在你背上，抓紧你，你们就可以开始“遛马”。记住，要想达到运动的效果，一定要四肢并用，尽量将腿抬高，极力接近胸部，然后再放下。爬一段，可以停下做一下塌腰和弓背，这样可以增加运动的效果。
, http://www.100md.com
饮 食
减少能源物质(如淀粉、脂肪类)的摄入量，控制饮食；尽量让自己吃得清淡、新鲜、原汁原味。要多喝水，尽量不在外面吃饭，而且一日三餐都要保证。
早餐：绝对不能少
早晨为了赶着上班，同时为了减肥，不少人选择放弃早餐，这是绝对错误的。每天早晨7~9点，这个时候是人体脾胃功能启动的阶段，此时胆汁也开始进入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要损害这些器官的功能和健康。早餐的另外一个功能就是提供人一天所需的大部分热量，早餐吃不好，中晚餐再怎么吃都有可能发胖，所以不但不能节食，而且还要吃饱吃好。
午餐：饭前喝碗汤，只吃7成饱
饭前喝碗汤不仅增加营养，而且利用汤水把胃先占去一部分空间，实际吃的东西就少了。注意不要喝太油腻的汤，最好选择清汤，如米汤、面汤、菜汤等都是最佳选择。
, http://www.100md.com
此外，吃午餐也没有什么特别的要求，要注意的就是只吃7分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息。
相关链接
早餐建议食谱
主食：粥、面包、馒头等米面类食物，鸡蛋也是不错的选择，但不要超过2个。
饮料：豆浆、牛奶、酸奶等喝上1杯。
蔬果：西红柿、香蕉、苹果等。
上午饮品：早餐吃饱了，不少人选择喝大量的茶水来消除可能造成的脂肪堆积，其实这样做并不利于减肥，一方面茶水冲淡胃液；另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，如茉莉、菊花等花茶就不具备这样的功效。建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。
午餐建议食谱
主食：米饭、馒头、面条都可以，但是最好只吃1小碗。
菜肴：多吃蔬菜，蔬菜不仅增加营养的摄入，而且不会发胖，多吃一点没有关系。
水果：不建议饭后吃水果。
下午饮品：吃完午餐之后最好不要立即喝茶，饭后1小时后才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午有所区别，这样可以组合发挥茶叶去脂的功效，喝茶的数量也建议500～600毫升。, http://www.100md.com(本刊编辑部)