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跟着猫咪学养生
http://www.100md.com 2011年11月1日 《家庭医药·快乐养生》 2011年第11期
     猫和人们平日的生活有着千丝万缕的联系,它们的许多习性、形态和动作都被人们模仿和借鉴,对人们的健康生活也有很大的帮助。

    清晨伸“猫式懒腰”

    早上起床伸个“猫式懒腰”,可促进全身气血流畅,防治腰酸背痛等疾病。

    “猫式懒腰”的动作要领是:(1)背部紧贴床面,先将双手向上举,然后连同双腿一起向上或向两侧用力伸展。动作越大越好,尽可能拉到极限,可促进全身气血流畅。(2)双手撑床跪着,双肩上耸,拱背缩腹,使脊柱上拱,然后双肩放松,腰背下沉使脊柱凹下,做猫伸懒腰状。反复十几次。(3)跪在床上,大腿与地面垂直,胯部抬起,两只手向前推,使身体尽可能地向前伸展,直到下巴和胸部都贴于床面,维持3~8个呼吸。这个动作亦称“全猫伸展式”。三个动作可交替进行。

    午间练“猫式瑜伽”

    利用午休时间,做个“猫式”瑜伽,有助于缓解一个上午的劳累。

    身体保持跪姿,双臂向前伸展,双手撑地,慢慢吐气并拱背,腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸,保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏住呼吸10~15秒后放松。

    下午学“猫洗脸”

    人的面部分布着很多穴位,神经和毛细血管十分丰富,有些神经往往是牵一发而动全身。经常对面部进行按摩,就可保持气血流畅、毛孔开张、疏通经络,既增强脸部皮肤的抵抗力,又对身体的其他部位产生健康效应。

    “猫洗脸”的关键是从下而上的干洗。洗脸时先把双掌搓热,然后从下而上擦面,不能从上而下搓擦,以防面部肌肉下垂;待脸上擦得发热时,再揉摩耳、鼻、眼、口上下左右的穴位,揉摩的次数一般在三四十次,揉摩时要把握好力度,均衡用力。每次“猫洗脸”后再用温水洗一下脸,效果更佳。

    傍晚迈段“猫步”

    人如果踮起脚来,走路的时候也可以像猫一样无声无息,而且踮脚走路对人的身体有许多好处。踮脚走路也叫踮脚静走,就是足跟提起,完全用足尖走路并尽量不发出声响的走路方式。在晚饭后散步时,可以试试这种走路的方式。踮脚静走时,会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张,这比一般正常行走时对屈肌的锻炼强度要高很多。

    夜晚猫腰入睡

    英国的猫科动物专家经过长时间实验观察发现,大多数家猫的睡觉方式在多数时间里为身体向右侧卧,后肢微屈;前右肢自然屈于身体右侧接近头部,左肢自然向下并微微伸直。这和我国中医提倡的人的标准睡眠姿势非常相似,中医强调睡眠姿势为“卧如弓”,其标准姿势为:身体向右侧卧,屈右腿,左腿伸直;屈右肘,手掌托在头下;左上肢伸直,放在左侧大腿上。中医认为以这种姿势入睡不损心气,像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来,由兴奋转为抑制状态,不久就能进入梦乡。, 百拇医药(华夏生)