跑步机健身5注意
随着生活水平的提高，高档健身器械逐渐走入家庭。跑步机这个运动量不大，但是效果却不错的健身设备成为不少人的首选。但你知道使用跑步机要注意什么问题吗？下面一起看看吧。
热身在先
上跑步机前应先一定做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿的肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10～15分钟为宜。此外，下跑步机时应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
强度适宜
使用跑步机，也要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，就要调整奔跑的速度，否则健身不成反易受伤。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间以40分钟为宜，否则很容易体力透支。
精力集中
有些人喜欢边跑步边看电视，其实这样做很不规范，不仅会分散注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作及运动强度较大的人。
如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
收腹挺胸
跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
穿双跑鞋
如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，一旦脚底出汗，则更容易滑倒。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。, http://www.100md.com(宋梦然)
热身在先
上跑步机前应先一定做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿的肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10～15分钟为宜。此外，下跑步机时应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
强度适宜
使用跑步机，也要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，就要调整奔跑的速度，否则健身不成反易受伤。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间以40分钟为宜，否则很容易体力透支。
精力集中
有些人喜欢边跑步边看电视，其实这样做很不规范，不仅会分散注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作及运动强度较大的人。
如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
收腹挺胸
跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
穿双跑鞋
如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，一旦脚底出汗，则更容易滑倒。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。, http://www.100md.com(宋梦然)