“顺便健身”方法多
很多人不喜欢锻炼身体，因为觉得很麻烦，又要找个场地，又要准备一些设施和装备，还要抽出一定时间。其实健身的方式有很多，对于热爱生命的有心人来说，随时随地都可以想出一些法子达到锻炼的目的。我们姑且将这种方式统称为“顺便健身法”，下面就给读者朋友介绍几个。
在床上做点小运动
有些朋友每日的起床动作过大；还有很多上班族是在闹铃响起时才猛地从床上翻起；更有一些年轻朋友被父母叫醒后就直接来到饭桌前吃早餐，其实这些行为都会对身体造成或大或小的危害。因为人体在睡眠状态的时候，身体各系统也处于半休眠的状态，呼吸深沉而缓慢，血流速度较慢，代谢运动较少。如果醒来马上起床的话，心血管系统和呼吸系统都不能很快地适应匆忙的活动，很容易出现心慌、脸色发白、四肢乏力的现象。其实要改变这种情况，只需非常简单的一个方法——起床前耐心地躺一会儿，做一些舒缓、轻松的小运动就可以了。
瑜珈中的一招——静仰式，就非常适合刚醒来时躺在床上进行。首先把枕头放置一边，让自己平直躺好，全身呈一条直线。闭上眼，双手平放在两侧，手心向下，做深长而均匀的呼吸。这样连续呼吸5次之后，再将两腿稍微分开一些，两脚转向外侧，呈外八字状态；接着让双臂也远离身体向外侧伸展开来，手掌心向上。静静地躺两三分钟。
, 百拇医药
整套动作就是这样，非常简单。关键在于这个过程中，我们要尽情享受呼吸和意识的沉淀。因为一次又一次深长、舒缓的呼吸，可以很好地释放皮肤、肌肉、骨骼、细胞的紧张感，进而通过身体的放松带动意识的放松。所以，在做这一组运动的时候，一定要将全部的注意力都集中到自己的呼吸和意识当中。
对于不同生活状态的朋友，也可以在第二步时稍微改变一下体式，就会起到意想不到的效果。
经常伏案工作或者长时间面对电脑的朋友，可以在双臂两侧摊开时，同时将膝部弯曲。当膝部弯曲起来的时候，身体的重心就会靠向胸背部，随着每一次呼吸的深入，你都能体验到脊背部的紧张感在一点点消除。或者可以在膝下面垫一个厚垫子或者枕头，这样也能帮助血液回流，从而缓解背部的紧张感。
被便秘问题困扰的朋友，可以在做完这个瑜伽功的时候，把手放在肚脐上，轻轻地按揉一下腹部，按照先顺时针、再逆时针的顺序各按30圈就可以了。这样能促进肠胃的蠕动，加速肠胃的代谢功能。连续一周左右，就可以改善便秘的情况。
, 百拇医药
想要调节呼吸系统的朋友，可以在动作的最后，恢复平躺，然后用双臂在两侧作支撑，让胸部尽量的拱起来，看起来像一条想游出睡眠的小鱼一样。这个动作能帮助吸到更多的氧气，扩大肺活量，同时让自己的呼吸可以更深沉绵长；尤其是对于女性来说，这个动作还是改善胸部线条、维护胸腺健康、预防乳房癌的好方法，最好每天都能坚持做4～5次，每次均匀呼吸5次的时间就可以了。
一定要注意的是，做这个瑜伽功时，最好躺在质地比较硬的床上，这样有利于修复脊柱的形态，同时对大脑的苏醒也有帮助作用。
沙发上的运动术
在很多家庭中，沙发仅限于是一件用来坐与卧的家具，其实，只要稍微加以利用，沙发也能成为绝妙的健身场地。比如我们可以边看电视边做下面的小运动。
远离椅背，坐到沙发边缘的位置，两只手臂分别支撑在身体两侧，然后抬起双腿至与上身呈90°角，保持这一姿势10～15秒，同时进行均匀的呼吸。
, 百拇医药
如果刚开始做感到比较难的话，可以先让小腿垂直于地面，膝盖尽量上抬，坚持几天后再循序渐进的增加难度；如果动作做得已经比较熟练了，还可以试着让两条腿向左右伸。这个动作可以使腹部的肌肉更紧实、有力，并能矫正腿部的线条，促进下半身的血液循环和新陈代谢。但做这一动作时，一定要保持上半身的直立，否则就达不到上述效果了。
或者靠坐在沙发上，让自己的背部、臀部和大腿与沙发的流线相贴合，然后将右脚踝关节放在左腿膝关节的外侧，接着将左臂肘关节放到右腿膝关节的外侧，右手扶在沙发椅背上，同时上身也要随着左臂的右摆而扭向右侧。右侧做完，可以接着向左侧做。如此往复3个来回，就能让腰部的紧张感迅速消失，多坚持一些时日，还能改变“水桶腰”的不良体态。
做这个动作时腰部的扭转是关键，不能松松垮垮，像平常“跷二郎腿”一样就失去了意义；要尽力扭转，让腰胯有种拉伸的感觉，但一定不要超出自己的能力范围。
边做家务边健身
, 百拇医药
家务活健身法是一种更具生活气息、更便捷的运动之道，既让家务变得不再枯燥，也不用专门腾出时间来锻炼，可谓是一举两得。
比如，每天从早市买了一袋子果蔬或者日用品回家之后，先不急着放下，顺势把购物袋子或者菜篮当作哑铃一样抬起，放下，如此几次之后再放下，然后抖抖双肩，同样可以起到锻炼的效果。还有在厨房做早餐的时候，可以有意识地让两脚分开站立，收紧臀部，然后抬起两脚脚跟，让全身的力量往脚尖集中，坚持几秒钟再放下，休息两三秒再抬起来，无形中就加强了腿部肌肉的力量。对上了年纪的朋友来说，这样做还有助于延缓腿部的衰老，保持年轻态。
如此看来，与其说“顺便健身法”是为了身体健康，倒不如说是为了塑造一种健康的生活态度。有了这种态度，无论是上班路上，还是自己家；无论是在客厅看电视，还是忙着做家务，都可以随时随地调整自己的身心。比如，在不赶时间的情况下，我们选择走楼梯上下楼；或者提前一站下公交走路到目的地；或者在坐公交时做套手指瑜伽，都是非常不错的选择。我们这里完全是抛砖引玉，相信读者朋友们一定有更丰富的想象力，创造出更多有趣的、方便的“顺便健身法”，欢迎您与我们共享!, 百拇医药(姚金华)
在床上做点小运动
有些朋友每日的起床动作过大；还有很多上班族是在闹铃响起时才猛地从床上翻起；更有一些年轻朋友被父母叫醒后就直接来到饭桌前吃早餐，其实这些行为都会对身体造成或大或小的危害。因为人体在睡眠状态的时候，身体各系统也处于半休眠的状态，呼吸深沉而缓慢，血流速度较慢，代谢运动较少。如果醒来马上起床的话，心血管系统和呼吸系统都不能很快地适应匆忙的活动，很容易出现心慌、脸色发白、四肢乏力的现象。其实要改变这种情况，只需非常简单的一个方法——起床前耐心地躺一会儿，做一些舒缓、轻松的小运动就可以了。
瑜珈中的一招——静仰式，就非常适合刚醒来时躺在床上进行。首先把枕头放置一边，让自己平直躺好，全身呈一条直线。闭上眼，双手平放在两侧，手心向下，做深长而均匀的呼吸。这样连续呼吸5次之后，再将两腿稍微分开一些，两脚转向外侧，呈外八字状态；接着让双臂也远离身体向外侧伸展开来，手掌心向上。静静地躺两三分钟。
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整套动作就是这样，非常简单。关键在于这个过程中，我们要尽情享受呼吸和意识的沉淀。因为一次又一次深长、舒缓的呼吸，可以很好地释放皮肤、肌肉、骨骼、细胞的紧张感，进而通过身体的放松带动意识的放松。所以，在做这一组运动的时候，一定要将全部的注意力都集中到自己的呼吸和意识当中。
对于不同生活状态的朋友，也可以在第二步时稍微改变一下体式，就会起到意想不到的效果。
经常伏案工作或者长时间面对电脑的朋友，可以在双臂两侧摊开时，同时将膝部弯曲。当膝部弯曲起来的时候，身体的重心就会靠向胸背部，随着每一次呼吸的深入，你都能体验到脊背部的紧张感在一点点消除。或者可以在膝下面垫一个厚垫子或者枕头，这样也能帮助血液回流，从而缓解背部的紧张感。
被便秘问题困扰的朋友，可以在做完这个瑜伽功的时候，把手放在肚脐上，轻轻地按揉一下腹部，按照先顺时针、再逆时针的顺序各按30圈就可以了。这样能促进肠胃的蠕动，加速肠胃的代谢功能。连续一周左右，就可以改善便秘的情况。
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想要调节呼吸系统的朋友，可以在动作的最后，恢复平躺，然后用双臂在两侧作支撑，让胸部尽量的拱起来，看起来像一条想游出睡眠的小鱼一样。这个动作能帮助吸到更多的氧气，扩大肺活量，同时让自己的呼吸可以更深沉绵长；尤其是对于女性来说，这个动作还是改善胸部线条、维护胸腺健康、预防乳房癌的好方法，最好每天都能坚持做4～5次，每次均匀呼吸5次的时间就可以了。
一定要注意的是，做这个瑜伽功时，最好躺在质地比较硬的床上，这样有利于修复脊柱的形态，同时对大脑的苏醒也有帮助作用。
沙发上的运动术
在很多家庭中，沙发仅限于是一件用来坐与卧的家具，其实，只要稍微加以利用，沙发也能成为绝妙的健身场地。比如我们可以边看电视边做下面的小运动。
远离椅背，坐到沙发边缘的位置，两只手臂分别支撑在身体两侧，然后抬起双腿至与上身呈90°角，保持这一姿势10～15秒，同时进行均匀的呼吸。
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如果刚开始做感到比较难的话，可以先让小腿垂直于地面，膝盖尽量上抬，坚持几天后再循序渐进的增加难度；如果动作做得已经比较熟练了，还可以试着让两条腿向左右伸。这个动作可以使腹部的肌肉更紧实、有力，并能矫正腿部的线条，促进下半身的血液循环和新陈代谢。但做这一动作时，一定要保持上半身的直立，否则就达不到上述效果了。
或者靠坐在沙发上，让自己的背部、臀部和大腿与沙发的流线相贴合，然后将右脚踝关节放在左腿膝关节的外侧，接着将左臂肘关节放到右腿膝关节的外侧，右手扶在沙发椅背上，同时上身也要随着左臂的右摆而扭向右侧。右侧做完，可以接着向左侧做。如此往复3个来回，就能让腰部的紧张感迅速消失，多坚持一些时日，还能改变“水桶腰”的不良体态。
做这个动作时腰部的扭转是关键，不能松松垮垮，像平常“跷二郎腿”一样就失去了意义；要尽力扭转，让腰胯有种拉伸的感觉，但一定不要超出自己的能力范围。
边做家务边健身
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家务活健身法是一种更具生活气息、更便捷的运动之道，既让家务变得不再枯燥，也不用专门腾出时间来锻炼，可谓是一举两得。
比如，每天从早市买了一袋子果蔬或者日用品回家之后，先不急着放下，顺势把购物袋子或者菜篮当作哑铃一样抬起，放下，如此几次之后再放下，然后抖抖双肩，同样可以起到锻炼的效果。还有在厨房做早餐的时候，可以有意识地让两脚分开站立，收紧臀部，然后抬起两脚脚跟，让全身的力量往脚尖集中，坚持几秒钟再放下，休息两三秒再抬起来，无形中就加强了腿部肌肉的力量。对上了年纪的朋友来说，这样做还有助于延缓腿部的衰老，保持年轻态。
如此看来，与其说“顺便健身法”是为了身体健康，倒不如说是为了塑造一种健康的生活态度。有了这种态度，无论是上班路上，还是自己家；无论是在客厅看电视，还是忙着做家务，都可以随时随地调整自己的身心。比如，在不赶时间的情况下，我们选择走楼梯上下楼；或者提前一站下公交走路到目的地；或者在坐公交时做套手指瑜伽，都是非常不错的选择。我们这里完全是抛砖引玉，相信读者朋友们一定有更丰富的想象力，创造出更多有趣的、方便的“顺便健身法”，欢迎您与我们共享!, 百拇医药(姚金华)
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