保养六部曲 奏出春季健康歌
春季有三个月，从立春到立夏，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个气节。春天是万物生发的季节，《尚书》说：“东方为春，春者出也，万物之所出也。”《素问·四气调神大论》指出：“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣。”春归大地，阳气升发，万物苏醒，蛰虫活动，天地自然一派生机勃勃，万物都呈现出欣欣向荣的景象。人体之阳气也顺应自然，向上向外疏发。
古语曰：“当审时气，节宣调摄，以卫其生。”春季养生首先要掌握春令之气升发舒畅的特点，节制和宣达春阳之气，并从起居、饮食、运动、精神和预防疾病以及预防痼疾复发等6个方面加以调摄，以保障人体正常的新陈代谢，健康发展。
精神调养
春应于肝，从中医藏象理论看，肝藏血，主疏泄，在志为怒。肝阴血不足，则疏泄失职，阳气升泄太过，表现为稍受刺激则易怒。肝最喜调达舒畅，恶抑郁恼怒。《医学启源》中说：“肝与胆为表里，足厥阴(少阳)也。其经旺于春，乃万物之始生也。”肝胆经气都在春天旺达条畅，古人认为在美好的春天里，精神调摄要应于万物蓬勃的生机，如《素问·四气调神大论》中指出：“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。”在精神修养上做到心胸开阔，情绪乐观，向社会施予善良爱心。而同时还应像《类修要诀》提到的那样，“戒怒暴以养其性，少思虑以养其神，省言语以养其气，绝私念以养其心。”历代养生家还认为，在春光明媚，风和日丽的春天，应踏青问柳，登高赏花，游山戏水，行歌舞风，陶冶性情，以利春阳之气。总之，春之时，一定要使精神愉快，气血通常，以便使一身之阳气的运动，符合春天生机勃勃的规律。
, 百拇医药
起居调养
春回大地，天气渐暖，人皮肤腠理逐渐舒展，循环系统功能加强，皮肤末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，各器官负荷增加，于是中枢神经系统发生一种镇静、催眠作用，使身体困乏，民间称为“春困”。如何适应这种生理变化？《素问·四气调神大论》指出：“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”说的是为适应这种自然与人体的变化，就当晚睡早起，散披长发，舒展形体，在庭院中信步漫行，使思想意识、灵感生发不息。春季养生还要注意防风御寒，衣着方面既要宽松舒展，又要柔软保暖。
饮食调养
春季阳气开发，人体新陈代谢也开始旺盛，饮食宜进辛、甘、温之品，忌酸涩；宜清淡可口，忌油腻生冷之物。春季阳气开发，辛甘之品可发散为阳以助春阳，温食利于护阳，如葱、荽、枣、花生等皆宜，但不宜食大热、大辛之食，如参、茸、附子等。春季肝气当令，肝过旺则克脾，使中土衰弱，不利健康。故《千金要方》说：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”张仲景在《金匮要略》中也指出，“春不食肝”。《摄生消息论》中有：“当春之时，食味宜减酸宜甘，以养脾气。饮酒不可过多，米面团饼，不可多食，致伤脾胃，难以消化”。因多食酸可引起胃酸分泌障碍，影响消化吸收。在春季提倡多食含B族维生素的食物和新鲜蔬菜。现代营养学认为，缺少B族维生素，且饮食过量是引起“春困”的原因之一。故要常吃黄绿色蔬菜，如胡萝卜、菜花、圆白菜、柿子椒等。寒凉油腻之品易损脾阳，应少食。
, 百拇医药
运动调养
由于寒冷的冬季里人们多在室内活动，室外活动少，各脏腑器官功能都有不同程度的下降。进入春季后，春光明媚，空气清新，暖风拂面，这种环境最有利于人体吐故纳新，采纳真气，以化精血，充养脏腑。实践证明，春季进行锻炼的人，抗病力强，一年中很少患呼吸系统疾病和其他传染病。一旦学习和工作起来，思维敏捷，办事效率高，不易疲劳。
清晨，经过一夜睡眠，晨起到室外活动，有助于排除一夜积留在呼吸系统中的有害物质，加强新陈代谢。清晨又是一天中阳气始生之时，晨起运动可调神养性，练气保精，春季晨起锻炼，实乃养生之一大法(编者注：如果清晨雾霾重，不宜到外活动)。
预防外感热病
春季适于细菌、病毒等微生物的生存和传播，因此，春天外感热病较多。一般春季多发流感、急性支气管炎、肺炎、腮腺炎等，其中以感冒和流感最多。预防的方法多种多样，但最根本的措施有两条：一是讲卫生，除虫害，多开窗户，使空气流通，消灭传染源；二是加强保健锻炼，提高机体的防御能力。
, 百拇医药
也有较为简便易行的方法，如每天坚持保健按摩(穴位如迎香、风池、足三里等)，能增强人体的免疫能力；在居室内放置一些薄荷油、风油精，任其慢慢挥发，以净化空气。在流感流行期间，可用食醋熏蒸法。一般每立方米5毫升食醋，加水1倍，关闭窗户，加热熏蒸，每周两次，对预防流感有良效。亦可服中药预防，如用苏叶、陈皮各等份泡水喝，连服5天，预防外感热病的效果也很好。
预防痼疾复发
春天是一个气候交替的过渡季节，有些人冬季保健不当，过食辛热，真阴内耗，阴虚火旺；或恣食肥甘油腻，痰热内蕴，至春被时令之邪所引，向外发散，所谓冬郁而春发，常出现头晕眩胀、胸满气闷、精神倦怠、四肢沉重等脏腑功能失调之症。再加之气候时有反常，一些年老体弱或患有宿疾者，就常常旧病复发。所谓“百草回芽，百病发作”，即指此意。尤其在春分前后，慢性病最易复发，如偏头疼、胃疼、慢性咽炎、过敏性哮喘、高血压、冠心病、心肌梗塞、精神病等最为常见。
对于上述各种疾病，在发病前要从精神、起居、饮食、运动各方面保健锻炼，做好预防工作；在发病之后，采取积极的治疗措施。此外，古代养生家认为春季还应服用一些中药，以调整机体功能，预防疾病。《千金翼方》中提出：“凡人春服小续命汤三五剂及诸补散各一剂”，可健体防病。《寿世秘典》记载：“三月采桃花浸酒饮之，能除百病益颜色。”, 百拇医药(孔令谦)
古语曰：“当审时气，节宣调摄，以卫其生。”春季养生首先要掌握春令之气升发舒畅的特点，节制和宣达春阳之气，并从起居、饮食、运动、精神和预防疾病以及预防痼疾复发等6个方面加以调摄，以保障人体正常的新陈代谢，健康发展。
精神调养
春应于肝，从中医藏象理论看，肝藏血，主疏泄，在志为怒。肝阴血不足，则疏泄失职，阳气升泄太过，表现为稍受刺激则易怒。肝最喜调达舒畅，恶抑郁恼怒。《医学启源》中说：“肝与胆为表里，足厥阴(少阳)也。其经旺于春，乃万物之始生也。”肝胆经气都在春天旺达条畅，古人认为在美好的春天里，精神调摄要应于万物蓬勃的生机，如《素问·四气调神大论》中指出：“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。”在精神修养上做到心胸开阔，情绪乐观，向社会施予善良爱心。而同时还应像《类修要诀》提到的那样，“戒怒暴以养其性，少思虑以养其神，省言语以养其气，绝私念以养其心。”历代养生家还认为，在春光明媚，风和日丽的春天，应踏青问柳，登高赏花，游山戏水，行歌舞风，陶冶性情，以利春阳之气。总之，春之时，一定要使精神愉快，气血通常，以便使一身之阳气的运动，符合春天生机勃勃的规律。
, 百拇医药
起居调养
春回大地，天气渐暖，人皮肤腠理逐渐舒展，循环系统功能加强，皮肤末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，各器官负荷增加，于是中枢神经系统发生一种镇静、催眠作用，使身体困乏，民间称为“春困”。如何适应这种生理变化？《素问·四气调神大论》指出：“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”说的是为适应这种自然与人体的变化，就当晚睡早起，散披长发，舒展形体，在庭院中信步漫行，使思想意识、灵感生发不息。春季养生还要注意防风御寒，衣着方面既要宽松舒展，又要柔软保暖。
饮食调养
春季阳气开发，人体新陈代谢也开始旺盛，饮食宜进辛、甘、温之品，忌酸涩；宜清淡可口，忌油腻生冷之物。春季阳气开发，辛甘之品可发散为阳以助春阳，温食利于护阳，如葱、荽、枣、花生等皆宜，但不宜食大热、大辛之食，如参、茸、附子等。春季肝气当令，肝过旺则克脾，使中土衰弱，不利健康。故《千金要方》说：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”张仲景在《金匮要略》中也指出，“春不食肝”。《摄生消息论》中有：“当春之时，食味宜减酸宜甘，以养脾气。饮酒不可过多，米面团饼，不可多食，致伤脾胃，难以消化”。因多食酸可引起胃酸分泌障碍，影响消化吸收。在春季提倡多食含B族维生素的食物和新鲜蔬菜。现代营养学认为，缺少B族维生素，且饮食过量是引起“春困”的原因之一。故要常吃黄绿色蔬菜，如胡萝卜、菜花、圆白菜、柿子椒等。寒凉油腻之品易损脾阳，应少食。
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运动调养
由于寒冷的冬季里人们多在室内活动，室外活动少，各脏腑器官功能都有不同程度的下降。进入春季后，春光明媚，空气清新，暖风拂面，这种环境最有利于人体吐故纳新，采纳真气，以化精血，充养脏腑。实践证明，春季进行锻炼的人，抗病力强，一年中很少患呼吸系统疾病和其他传染病。一旦学习和工作起来，思维敏捷，办事效率高，不易疲劳。
清晨，经过一夜睡眠，晨起到室外活动，有助于排除一夜积留在呼吸系统中的有害物质，加强新陈代谢。清晨又是一天中阳气始生之时，晨起运动可调神养性，练气保精，春季晨起锻炼，实乃养生之一大法(编者注：如果清晨雾霾重，不宜到外活动)。
预防外感热病
春季适于细菌、病毒等微生物的生存和传播，因此，春天外感热病较多。一般春季多发流感、急性支气管炎、肺炎、腮腺炎等，其中以感冒和流感最多。预防的方法多种多样，但最根本的措施有两条：一是讲卫生，除虫害，多开窗户，使空气流通，消灭传染源；二是加强保健锻炼，提高机体的防御能力。
, 百拇医药
也有较为简便易行的方法，如每天坚持保健按摩(穴位如迎香、风池、足三里等)，能增强人体的免疫能力；在居室内放置一些薄荷油、风油精，任其慢慢挥发，以净化空气。在流感流行期间，可用食醋熏蒸法。一般每立方米5毫升食醋，加水1倍，关闭窗户，加热熏蒸，每周两次，对预防流感有良效。亦可服中药预防，如用苏叶、陈皮各等份泡水喝，连服5天，预防外感热病的效果也很好。
预防痼疾复发
春天是一个气候交替的过渡季节，有些人冬季保健不当，过食辛热，真阴内耗，阴虚火旺；或恣食肥甘油腻，痰热内蕴，至春被时令之邪所引，向外发散，所谓冬郁而春发，常出现头晕眩胀、胸满气闷、精神倦怠、四肢沉重等脏腑功能失调之症。再加之气候时有反常，一些年老体弱或患有宿疾者，就常常旧病复发。所谓“百草回芽，百病发作”，即指此意。尤其在春分前后，慢性病最易复发，如偏头疼、胃疼、慢性咽炎、过敏性哮喘、高血压、冠心病、心肌梗塞、精神病等最为常见。
对于上述各种疾病，在发病前要从精神、起居、饮食、运动各方面保健锻炼，做好预防工作；在发病之后，采取积极的治疗措施。此外，古代养生家认为春季还应服用一些中药，以调整机体功能，预防疾病。《千金翼方》中提出：“凡人春服小续命汤三五剂及诸补散各一剂”，可健体防病。《寿世秘典》记载：“三月采桃花浸酒饮之，能除百病益颜色。”, 百拇医药(孔令谦)