随着年纪的增长，人的关节韧带不可避免会发生一系列退行性变化：肌肉失去弹性、肌腱韧带萎缩、关节僵化、椎间盘收缩、脊柱变短并弯曲、骨质疏松等，导致出现弓腰驼背、关节酸疼。

    关于关节韧带的锻炼，我国有一套传统功法，有挖掘人体潜在功能、防止关节老化，使人老而不衰的作用。这些功法易学易练，练时舒适得力，练后轻松愉快。它们包括床上功法4段和床下功法6段。

    床上功4段

    1.仰卧抬腿

    仰卧，两手置于体侧，双眼微闭。左腿自然伸直，缓缓上抬至力所能及的限度，用两手抱着腘窝处，在此姿势下坚持30～60秒，做5～10次深呼吸(如图1)。然后手松开，腿缓缓放下还原成仰卧姿势。两腿轮流做2～3次。

    2.弯腰攀足

    坐在床上，两臂置于体侧。两手在腹前，手指互相交叉，自胸前向上托举至脸前翻掌向外举至头顶上方 ......