脚跟走路充精气
走路，谁不会？然而你知道吗，换换走路的方法，用脚后跟来走，既能调节情绪，又能提高锻炼效果，对身体更为有益。因脚后跟着地，能有效地刺激肾经穴位。我国传统医学认为，脚跟为“精气之跟”，而人衰老的主要原因之一是肾气虚衰，若足部穴位受到按摩刺激，能起到调节脏腑气血，平衡机体阴阳的作用。因此，用脚后跟走路就可刺激肾经穴位，达到提高精气、健身延寿的效果。
在用脚跟走路时，不妨选用以下几种方法来进行：
1.前进和倒退法。身体自然直立，头端正，两脚成平夹角90度，脚尖翘起，依次向前迈进，或依次向后倒退。
2.前进后退法。即进**二，向前走三步，后退两步，也可以左右走或前后左右走。
3.脚跟走路和散步相结合。脚跟走路与散步交替进行，更能调节情绪，提高锻炼效果。
4.下楼梯锻炼。身体自然直立，两脚脚尖翘起，膝盖直立。不过这个动作难度较大，不要勉强做，特别是老人，更应谨慎。
还要提醒一下，用脚跟走路，如果有条件在鹅卵石上进行，效果更佳，但在冬季时一定要注意脚部的保暖。
用脚后跟走路可以提臀、瘦小腹和小腿，锻练大腿的内侧肌，减少大腿内部的赘肉等。所以，有塑身需求的老年朋友也可以试试。
另外，与用脚跟走路相反，如果提起脚跟走路，可以很好地防治痔疮。因为此动作需要用脚趾受力，这样就可以牵动肛门肌肉的紧缩，左右臀部肌肉一张一弛，使痔核的淤血有所改善。 (张硕)
在用脚跟走路时，不妨选用以下几种方法来进行：
1.前进和倒退法。身体自然直立，头端正，两脚成平夹角90度，脚尖翘起，依次向前迈进，或依次向后倒退。
2.前进后退法。即进**二，向前走三步，后退两步，也可以左右走或前后左右走。
3.脚跟走路和散步相结合。脚跟走路与散步交替进行，更能调节情绪，提高锻炼效果。
4.下楼梯锻炼。身体自然直立，两脚脚尖翘起，膝盖直立。不过这个动作难度较大，不要勉强做，特别是老人，更应谨慎。
还要提醒一下，用脚跟走路，如果有条件在鹅卵石上进行，效果更佳，但在冬季时一定要注意脚部的保暖。
用脚后跟走路可以提臀、瘦小腹和小腿，锻练大腿的内侧肌，减少大腿内部的赘肉等。所以，有塑身需求的老年朋友也可以试试。
另外，与用脚跟走路相反，如果提起脚跟走路，可以很好地防治痔疮。因为此动作需要用脚趾受力，这样就可以牵动肛门肌肉的紧缩，左右臀部肌肉一张一弛，使痔核的淤血有所改善。 (张硕)