健康新花样：“手跑”
“手跑”是近年来流行的以手为中心进行的保健活动。它形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环，达到与慢跑相似的保健效果，并有助于防治肩周炎等疾病。其锻炼方法简单易行，特别适合行动不便的老人。
“手跑”形式主要有手蹬、展翅和抛球等。作为手跑前的热身活动，健身者可活动活动手指关节，再甩动几下手臂。
手蹬 一般可躺在床上或草地上进行。锻炼者仰卧，双臂向上伸直，模拟蹬自行车的动作，每次5分钟。
展翅 锻炼者可站立，身子微前倾，双臂模拟鸟儿展翅扇动，节奏根据自身的身体状况，可快可慢，每次持续3分钟。
抛球 锻炼者可拿一个橡皮软球尽力抛向空中，落下时稳稳接住，或将球用全力掷向墙壁，弹回时接住。高龄老人则可选择不用球，而仅做抛、掷、接球的动作，但都必须用力，每次可做3分钟。
(摘自《老人报》) (严丹霞)
“手跑”形式主要有手蹬、展翅和抛球等。作为手跑前的热身活动，健身者可活动活动手指关节，再甩动几下手臂。
手蹬 一般可躺在床上或草地上进行。锻炼者仰卧，双臂向上伸直，模拟蹬自行车的动作，每次5分钟。
展翅 锻炼者可站立，身子微前倾，双臂模拟鸟儿展翅扇动，节奏根据自身的身体状况，可快可慢，每次持续3分钟。
抛球 锻炼者可拿一个橡皮软球尽力抛向空中，落下时稳稳接住，或将球用全力掷向墙壁，弹回时接住。高龄老人则可选择不用球，而仅做抛、掷、接球的动作，但都必须用力，每次可做3分钟。
(摘自《老人报》) (严丹霞)