7天7锻炼 健脑又瘦身
锻炼不仅可以保持理想体重，而且能有效改善大脑记忆和注意力，防治老年性痴呆等疾病。美国雅虎女性网刊出了专家设计的“益脑瘦身的7天7种锻炼”。
星期一：去公园散步。美国密歇根州立大学的研究人员发现，常去公园散步的人记忆力和注意力提高了20%。专家表示，自然环境具有平静身心的作用，使大脑能更好地处理信息。
星期二：打太极拳。研究发现，打太极拳有助于保护负责触觉的大脑区域，该大脑区域在40岁之后会快速退化。哈佛大学一项研究显示，经常打太极拳的五六十岁的中年人，其指尖感觉灵敏度与25～30岁的人不相上下。
星期三：散步时跑步。2007年一项研究表明，与不锻炼的人相比，两次3分钟的跑步能让锻炼者记忆新单词的速度快20%。研究发现，各种有氧运动都可以加快血液循环，进而使负责记忆和语言学习的大脑海马区更健康。
星期四：举重加平衡训练。加拿大一项研究表明，进行举重、步行和平衡能力锻炼的老年人，其决策能力在6个月后会提高近13%。力量训练中增加平衡和协调能力锻炼(比如同时举起右臂和左腿等)能使人受益更大，其原因在于不同的运动可锻炼大脑不同的区域。
星期五：边散步边投球。德国研究人员发现，完成弹跳、掷球、接球10分钟锻炼的青少年，在接下来的课程和测试中注意力更集中。研究人员称，无论年龄多大，双手持球且在运动中投球接球，均可以更好地刺激大脑中控制注意力的区域。
星期六：与朋友一起慢跑。美国一项研究表明，增强社交有助于减少记忆丧失风险，广泛社交使女性老年痴呆危险降低26%。心理学研究也表明，鼓励别人锻炼的同时，也会让自己多锻炼。
星期日：闭眼练平衡。闭住双眼，努力保持身体平衡。因为大脑依靠来自四肢肌肉、关节的信息来协调身体各部分，所以更能锻炼大脑，防止痴呆。
(编者注：以上的时间安排仅供参考，不应生搬硬套，总之是要持之以恒，不要三天打鱼两天晒网。)
(摘自《扬子晚报》) (林清)
星期一：去公园散步。美国密歇根州立大学的研究人员发现，常去公园散步的人记忆力和注意力提高了20%。专家表示，自然环境具有平静身心的作用，使大脑能更好地处理信息。
星期二：打太极拳。研究发现，打太极拳有助于保护负责触觉的大脑区域，该大脑区域在40岁之后会快速退化。哈佛大学一项研究显示，经常打太极拳的五六十岁的中年人，其指尖感觉灵敏度与25～30岁的人不相上下。
星期三：散步时跑步。2007年一项研究表明，与不锻炼的人相比，两次3分钟的跑步能让锻炼者记忆新单词的速度快20%。研究发现，各种有氧运动都可以加快血液循环，进而使负责记忆和语言学习的大脑海马区更健康。
星期四：举重加平衡训练。加拿大一项研究表明，进行举重、步行和平衡能力锻炼的老年人，其决策能力在6个月后会提高近13%。力量训练中增加平衡和协调能力锻炼(比如同时举起右臂和左腿等)能使人受益更大，其原因在于不同的运动可锻炼大脑不同的区域。
星期五：边散步边投球。德国研究人员发现，完成弹跳、掷球、接球10分钟锻炼的青少年，在接下来的课程和测试中注意力更集中。研究人员称，无论年龄多大，双手持球且在运动中投球接球，均可以更好地刺激大脑中控制注意力的区域。
星期六：与朋友一起慢跑。美国一项研究表明，增强社交有助于减少记忆丧失风险，广泛社交使女性老年痴呆危险降低26%。心理学研究也表明，鼓励别人锻炼的同时，也会让自己多锻炼。
星期日：闭眼练平衡。闭住双眼，努力保持身体平衡。因为大脑依靠来自四肢肌肉、关节的信息来协调身体各部分，所以更能锻炼大脑，防止痴呆。
(编者注：以上的时间安排仅供参考，不应生搬硬套，总之是要持之以恒，不要三天打鱼两天晒网。)
(摘自《扬子晚报》) (林清)