第一，食物多样，谷类为主，粗细搭配。

    食物多样可以让人吃得更加营养均衡，还可以形成互补，也可以让我们吃得更加安全。因为每天吃的食物种类越多，每一种的量就相对越少，这样的膳食结构无形当中会减轻或稀释每一种食品存在的潜在风险。

    第二，多吃蔬菜、水果和薯类。

    每人每天吃蔬菜最好达到500克，水果最好吃到400克，这个量的蔬菜当中的纤维可以帮助预防便秘 ......