新年伊始为您制定年度养生计划(2)
12∶30-13∶00午觉午觉最佳时间,最好躺着休息半小时至1小时。
17∶00体育锻炼
根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间。
18∶00吃晚饭
晚饭最好安排在18~19点之间,应少辣、少酸、少油炸。而且,应确保晚饭与睡觉间隔4~5小时,否则没等消化完就睡觉,不仅影响睡眠,还增加胃肠负担。且晚餐摄入的热量是午餐的一半。
20∶00放松
忙碌了一天,此时应该让自己慢下来,有助睡眠,不妨读读书、听些舒缓的音乐。但尽量不要躺在床上看电视,尤其不要看情节曲折、恐怖的节目,否则会影响睡眠。
21∶30喝水
睡觉时体内水分会持续流失,造成血液黏稠度升高,容易诱发脑血栓、心肌梗死等疾病。所以,睡前可以喝几口水,注意不要喝太多,以免晚上频繁上厕所影响睡眠。建议老人睡前在床边放一杯水,以防夜间口渴。
22∶00睡觉
一般深睡眠从23点开始,如果过了这个时间不睡觉,人反而会兴奋,直到凌晨2点,人体才进入第二个深睡眠期。所以,建议晚上22点上床,以便23点顺利进入深睡眠。
此作息时间表为一个大概安排,每个人根据自己的实际情况、季节变化等进行调整 ......
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