扭腰器要适度使用
扭腰器也叫室外扭腰器，常用的有两人和三人位。它能增强腰部、腹部肌肉力量，改善腰椎及髋关节的柔韧性和灵活性，利于健美体形。较大幅度的转腰活动，能使腰部肌肉牵张放松，起到通经活络、畅通气血、强腰固肾的作用，适用于腰部活动障碍、体弱肾虚、腰肌劳损及周身疲乏等症。
锻炼时，站在扭腰器上，双脚约与肩宽，双手握住扶手，上体略向前保持平稳。收缩腰腹部肌肉，通过双手固定上身产生的对抗力，使得下肢左右转动。上身在转腰时应该始终保持正直，小腹部也要尽可能绷紧。在扭腰时，一般转180°，用3～4秒是安全的，个别老年人可用1～2秒，但注意不要用爆发力。如果在运动中发生腹痛，可以放慢节奏或降低幅度，症状严重的应停止运动。
扭腰器运动属于肌耐力练习，偏向于有氧和柔韧性训练，应采用较低强度，每周锻炼5～7次，每次3～4组，每组20～30次。
扭腰器适合肥胖者、腰腹部脂肪堆积较多、腹部肌肉力量不足、慢性腰肌劳损的人。儿童与高龄老人不宜，活动性肝病、肾病及急性腰肌损伤患者不宜，严重脊柱畸形者则严禁使用此器械。
(摘自《健康养生周刊》), http://www.100md.com(龙镇)
锻炼时，站在扭腰器上，双脚约与肩宽，双手握住扶手，上体略向前保持平稳。收缩腰腹部肌肉，通过双手固定上身产生的对抗力，使得下肢左右转动。上身在转腰时应该始终保持正直，小腹部也要尽可能绷紧。在扭腰时，一般转180°，用3～4秒是安全的，个别老年人可用1～2秒，但注意不要用爆发力。如果在运动中发生腹痛，可以放慢节奏或降低幅度，症状严重的应停止运动。
扭腰器运动属于肌耐力练习，偏向于有氧和柔韧性训练，应采用较低强度，每周锻炼5～7次，每次3～4组，每组20～30次。
扭腰器适合肥胖者、腰腹部脂肪堆积较多、腹部肌肉力量不足、慢性腰肌劳损的人。儿童与高龄老人不宜，活动性肝病、肾病及急性腰肌损伤患者不宜，严重脊柱畸形者则严禁使用此器械。
(摘自《健康养生周刊》), http://www.100md.com(龙镇)