跑步后不适，你会处理吗

http://www.100md.com 2015年8月1日 《家庭医药·快乐养生》 2015年第8期

     跑步过程中难免会出现各种各样的小麻烦。很多人不懂得如何处理，快来跟广东省第二人民医院骨科副主任医师齐勇好好学习吧。

    小腿抽筋

    站在路边，身体向前倾斜，脚伸长放在肩下面(压腿的姿势)，保持脚掌放在地面，大脚拇指和脚板用力向上抬起，这种方法可以挤压小腿肌。更多的拉伸则要身体前倾，反向挤压膝盖，保持数秒钟，必要的话可以重复数十次或更多次。

    脖子僵硬

    感到脖子僵硬，可将步子慢下来，眼睛向前看，慢慢地偏头把右耳靠近肩膀，用右手温和地按摩太阳穴。保持数秒钟，放松，然后以同样的方式做左边的动作。每边重复数十次，需要的话多做几次。

    肩膀僵硬

    同样，这时步子慢下来，眼睛向前看，头向右转45度，然后向前垂下来，尝试让耳朵靠近胸膛。举起左手挤压按摩左边肩膀，按摩数十次;然后换手按摩右肩数十次，必要时候多按一会儿。

    身体一侧突然剧痛

    当跑步遇到此情况，收缩腹部肌肉，向前朝感觉不舒服的部位倾斜，并且用手挤压疼痛点。如果感觉疼痛仍旧持续，停下整休一会儿。身体前倾，肩膀靠在脚上方，逐渐挤压疼痛点。持续数秒钟，必要的话，重复多做几次。

    腰酸背疼

    在跑步中遇到此情况，以肚脐为中心，配合呼吸和压迫腹部，如果还不能减轻疼痛，就停止跑步，把手放在臀部上，身体前倾。保持数秒钟后，放松。重复以上动作数十次。

    (摘自《健康养生周刊》)(叶芳)

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