运动过后，休息不当效果打折

http://www.100md.com 2015年8月1日 《家庭医药·快乐养生》 2015年第8期

     在运动场上，我们经常能看到有人锻炼后，或瘫坐在地上，或拿起矿泉水一饮而尽……殊不知，这些不恰当的休息方式会让运动效果大打折扣。

    大量饮水 运动后随着汗液流失的不仅是水分，还有部分电解质及水溶性维生素，如果只补水不补盐，会降低体液的盐浓度，使人感觉困倦。而大量饮水则会加重胃肠负担、稀释胃液、减弱消化功能、增加心脏负担、引起身体不适等。

    盲目进食 剧烈运动后，易出现身体疲劳或饥饿感，此时很多人会大吃一顿给自己补补。其实，疲劳是体内酸性代谢产物积累造成的，一味补充食物而不加选择，只会适得其反。最好的办法是根据运动量及消耗程度，逐渐补糖补水，然后再合理进餐。

    立即蹲坐 运动快结束时，要有一个逐渐降低强度的过程，如慢跑等。若突然停止，血液无法回流到大脑，易引起心慌气短、面色苍白等症状。

    马上洗澡 运动时人体温度上升，皮肤毛细血管舒张，此时洗热水澡，会进一步扩张毛细血管血容量，出现头晕、恶心等不适;如再接触冷水，会使毛囊急剧收缩，严重时还会造成颅内血管功能异常。正确的做法是运动后一小时，当身体各项指标恢复正常再洗温水澡。

    立即吸烟 运动后呼吸频率加快，烟草中的有害物易进入人体，进而增加患呼吸道疾病的风险。

    (摘自《浔阳晚报》)(史文)

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