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7个方法解决腹胀
http://www.100md.com 2015年10月1日 《家庭医药·快乐养生》2015年第10期
     老人比年轻人更容易腹胀,这是因为,随着年龄增长和器官老化老年人唾液胃液、肠液的分泌量减少,消化食物的能力降低。此时如饮食不当,很容易导致腹胀。常腹胀的老人,应该从生活习惯上做些调整。

    晚餐少吃产气食物 首先是各种豆类豆类所含的低聚糖被肠道细菌发酵,能分解产生一些气体,进而引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛症状。因此老年晚餐最好少吃豆制品

    高纤维食物别过量 过量吃高纤维食物容易在胃肠内产生大量气体。比如麦麸纤维含量高达31%,笋干达到30%,辣椒超过40%,其余含纤维素较多的有蕨菜菜花菠菜南瓜等,各种杂粮荞麦面、玉米等也属高纤维食品。吃这些食物要注意搭配,不能过量。

    多吃护胃、顺气食物 有些食物有养胃和顺气作用,比如山药脾胃、益肾气,可促进消化吸收,黏稠质地也有保护胃壁功效;白萝卜可顺气,但要熟着吃,比如炖汤。此外,山楂洋葱大蒜都对胃肠有益

    杜绝狼吞虎咽 这种习惯会将气体带入肠道,因而产生腹胀。尽量少喝碳酸饮料啤酒,含有果糖山梨醇的甜点,也是产气的食物。

    克服不良情绪 焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱,或刺激胃部制造过多胃酸,其结果是胃气增多,腹胀加剧。

    练习几个小动作 简单易行的小动作可以有效缓解腹胀。仰卧在床上,两手分别放在胸、腹部;然后缓慢呼吸,持续1~3分钟。接着双腿屈膝,两手抱膝压向腹部,然后还原,重复10~30次,可促进胃的排空。还可以在临睡前,用一只手按住肚脐,顺、逆时针揉摩各40~100次。

    警惕某些疾病 一些老人合并其他疾病,如胆囊炎胆石症胰腺炎胃炎溃疡病等,都易产生腹胀症状。还有由于胃肠道梗阻及腹腔积液、积气、腹腔肿块等原因所致腹胀者,病情多较严重,应及时就医检查,适当治疗。

    (摘自《当代健康报》) (赵铭)


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