脊柱是人体运动系统最重要的组成部分之一，也是最容易受伤的部位之一。反复不断地进行大强度运动时，如果脊柱承受了过大的负荷便会引起损伤。脊柱的损伤主要包括软组织损伤和椎间盘症状。

    谨防运动造成脊柱损伤

    下面针对几种不同运动形式可能造成的脊柱损伤的原因和预防措施进行介绍，希望能够帮助您在运动过程中减少脊柱损伤的发生。

    跑步

    跑步过程中，跑者的脊柱及其周围的小关节、椎间盘等受到重复的震动力，同时腰背肌持续收缩以维持运动员躯干的姿势，这些都是可能导致或加重腰背痛的危险因素。

    怎样才能最大程度减少跑步对于腰背部的损伤？选择一双合适的跑鞋是基础。有研究表明，一双高质量的跑鞋可以有效缓冲脊柱及周围组织受到的震动力，减少跑步对于腰背部的损伤。对于一般体重的跑者，推荐采用缓震系的跑鞋，而对于大体重的跑者，则推荐使用支撑系的跑鞋，以减少大体重对脊柱和下肢的损伤。

    同时，良好的跑步场地必不可少。“奔跑族”们应尽量选择相对较软的场地，如塑胶跑道、草地等。混凝土或者沥青的路面太硬，会增加脊柱受到的震动，不利于脊柱的健康。

    同样地，跑步也需要讲究技巧。除了控制合理的呼吸节奏外 ......