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欧美用“婴儿爬”健身降压
http://www.100md.com 2017年1月1日 《家庭医药·快乐养生》2017年第1期
     “婴儿爬”这项新兴的健身运动,如今正风靡全球。在不同国家,越来越多的人为了获得健康体质,开始在锻炼时增加“婴儿爬”项目。研究者指出,这样的运动方式,有益于维持健康的血压。一些人受“婴儿爬”的启发,还衍生出一些其他健身方式,在全球各地推广。

    在热衷“婴儿爬”的人们看来,这项运动经济有效,随时随地都可进行。英国《每日邮报》引述私人健身教练阿利·格雷的话说:“回忆你脑海中婴儿在地板上爬行时的样子,将双手撑开与臀部同宽,确保双手和膝盖对齐,保持脊椎平直,前后爬行。”如果锻炼者觉得这个动作太简单,还可以尝试更高难度的“熊爬”:背部挺直,用平摊的脚来代替膝盖即可。格雷还称:“这项训练不仅能增强身体整体强度,而且能锻炼耐力和稳定性——从手腕和肩部延伸至臀部、脚踝和脚趾。”专家证实,爬行是用身体重量来维持肌肉张力,类似于平板支撑等等长运动。等长运动有益于增强身体核心力量。

    其实在中国,爬行锻炼早已为人所采纳。爬行健身起源于华佗的“五禽戏”,通过模仿动物的爬行动作来达到健身目的。爬行时,全身重量分散到四肢上,以减轻身体各部位,尤其是腰椎的负荷,故对防治腰椎病、腰肌劳损和脊柱病有一定疗效。另外,爬行是全身协调性活动,可使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼,强化全身的肌肉、韧带、骨骼。

    在澳大利亚,酷跑成了一种十分流行的新兴健身方式。它结合爬行和跑步的特点,要求跑者俯下身四肢着地,尽可能地快速移动,很像猿猴的姿态。这种跑步方式的发明者是澳大利亚健身爱好者肖恩·麦卡锡,短短五周,澳大利亚已经有很多人开始了这项运动。不过,健身教练凯文·迪恩提醒:“人类是直立行走的,手腕的构造不同于脚踝。初学或运动不当可能导致鼻子、手腕、肩膀受伤,一定要注意方法。”

    (摘自《生命时报》) (伍铎克)