每天走多少步最益健康

http://www.100md.com 2017年4月1日 《家庭医药·快乐养生》2017年第4期

     如今，很多人迷上了大步走运动，每天在公园、小区里“暴走”的人络绎不绝，微信朋友圈里更是天天都有“晒步数”的朋友。那么，每天走多少步最合适呢？对于步速有要求吗？

    美國运动医学学会给出了一个促进健康、提高体质的最低推荐量范围：5400～7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步即可达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要步行7900步才能达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步/分钟的速度步行即可达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。

    如果运动者的目的是想减肥，那就需要走更多的路。基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行11000～12000步，女性需要 8000～12000步。当然，这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。

    不同的行走速度，走路的持续时间要求也不同。有以下三种选择：第一，每天以中等速度(100步/分钟)至少累计行走30～60分钟，每周至少达到150分钟的运动量。第二，每天以较快速度(120步/分钟左右)累计行走20～60分钟，每周累计不少于75分钟。第三，以上两种速度交替进行中等和较大强度相结合的步行运动，可以每天步行30分钟来完成每天的步行，也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟，才能达到健身效果。

    值得注意的是，走路速度要根据自身情况来定，应循序渐进，切忌盲目加快。 (佚名)

    百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1671-4954A/2017/04/23.htm