在日常健身活动中，人们因为不小心等而造成腰部扭伤(俗称“闪腰”)的情况时有发生。“闪腰”症状轻者患处隐痛，随意运动受限；重者疼痛显著，脊柱不能伸直，等待症状缓解后，应逐渐做些腰背肌功能锻炼，以促进组织的修复和愈合，避免组织粘连和肌肉萎缩。腰背肌功能锻炼方法很多，除了经常做些仰卧起坐或倒走等运动外，下面再给大家介绍几个值得选用的方法。

    小燕飞法

    患者俯卧床上，去枕，将双上肢反放在背后，同时伸直膝关节，缓缓用力挺胸抬头和抬起双腿离开床面，使身体呈反弓型，持续3～5秒(或坚持至稍感疲劳为止)，然后肌肉放松俯卧休息3～5秒。依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各1次 ......