不做睡眠负债人
2018年,中国人均睡眠时间为6.5个小时,比2013年缩减了2.3个小时。睡得太晚、睡不安稳……睡眠问题困扰了至少1/3的中国人。一旦睡眠出现负债,在需要做正确反应时,反应会较清醒状态下更为迟钝,难怪我们说“欠睡开车比酒驾更危险”。
很少有人认识到睡眠问题积累久了,同其他疾病一样需要治疗,最常见的方法就是服用各种安眠药。安眠药的成瘾性是人们最关心的不良反应,很多人正是因为担心安眠药服用后会成瘾、戒不了,甚至错误地认为吃安眠药会把人吃傻,所以排斥安眠药。上海的徐先生已失眠大半年,不吃安眠药难以入眠、容易惊醒。但因害怕吃药会上瘾,徐先生固执地不肯服药,长此以往,由于睡眠不好导致体质也变差了。其实,这是一种极大的误解。安眠药在正常的剂量下合理地使用都是安全的,成瘾性很低。
每一种失眠都可以找到安眠锦囊,比如像徐先生这样入睡困难的人,首选三唑仑(海乐神)或者咪唑安定(速眠安)、唑吡坦(思诺思)等短效安眠药;夜间易醒的人,可选艾司唑仑(舒乐安定)、劳拉西泮(罗拉)等中效安眠药;晨间易醒的人,可服用安定、舒乐安定、氯硝安定等长效安定药。
每种安眠药使用时间不宜超过4周。换药时可以直接停用,改换另一种;也可以先停服安眠药,改用有改善睡眠作用的抗组胺药过渡,再继续服安眠药;还可以两种药同时吃一半剂量,连吃3天,再换成第二种药。在医生的指导下,多种安眠药交替转换使用,或间隙服用,可以避免对药物的依赖和耐药。
但是,安眠药也只是短期辅助性的治疗工具,不可以作为长期依靠的拐杖。全球首屈一指的睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯在《睡眠革命》中提到:“这是一场革命,比情商更重要的是睡商。”不做睡眠負债人,最重要的是提高睡商。
美国睡眠医学会认为,刺激控制疗法是治疗慢性失眠的一线治疗方法。其核心是:不要在床上做与睡觉无关的事。通过行为训练,切断“床=不睡觉”的旧反射,建立“床=睡觉”的新反射。
(摘自《新民晚报》), http://www.100md.com(张延令)
很少有人认识到睡眠问题积累久了,同其他疾病一样需要治疗,最常见的方法就是服用各种安眠药。安眠药的成瘾性是人们最关心的不良反应,很多人正是因为担心安眠药服用后会成瘾、戒不了,甚至错误地认为吃安眠药会把人吃傻,所以排斥安眠药。上海的徐先生已失眠大半年,不吃安眠药难以入眠、容易惊醒。但因害怕吃药会上瘾,徐先生固执地不肯服药,长此以往,由于睡眠不好导致体质也变差了。其实,这是一种极大的误解。安眠药在正常的剂量下合理地使用都是安全的,成瘾性很低。
每一种失眠都可以找到安眠锦囊,比如像徐先生这样入睡困难的人,首选三唑仑(海乐神)或者咪唑安定(速眠安)、唑吡坦(思诺思)等短效安眠药;夜间易醒的人,可选艾司唑仑(舒乐安定)、劳拉西泮(罗拉)等中效安眠药;晨间易醒的人,可服用安定、舒乐安定、氯硝安定等长效安定药。
每种安眠药使用时间不宜超过4周。换药时可以直接停用,改换另一种;也可以先停服安眠药,改用有改善睡眠作用的抗组胺药过渡,再继续服安眠药;还可以两种药同时吃一半剂量,连吃3天,再换成第二种药。在医生的指导下,多种安眠药交替转换使用,或间隙服用,可以避免对药物的依赖和耐药。
但是,安眠药也只是短期辅助性的治疗工具,不可以作为长期依靠的拐杖。全球首屈一指的睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯在《睡眠革命》中提到:“这是一场革命,比情商更重要的是睡商。”不做睡眠負债人,最重要的是提高睡商。
美国睡眠医学会认为,刺激控制疗法是治疗慢性失眠的一线治疗方法。其核心是:不要在床上做与睡觉无关的事。通过行为训练,切断“床=不睡觉”的旧反射,建立“床=睡觉”的新反射。
(摘自《新民晚报》), http://www.100md.com(张延令)