调查显示，27%的成年人都存在运动不足的情况。广东省第二中医院针灸康复科主任医师聂斌指出，运动不足已经成为全球死亡率上升的第4大因素。与传统的持续性运动相比，利用碎片化时间进行运动有着时间可控性强、不受场地限制的特点，尤其是对于亚健康人群，有一定的消除疲劳效果。

    “碎片运动”解除全身疲劳

    聂斌表示，运动可以使中枢神经系统及其主导的大部分大脑皮层的兴奋性增强，帮助缓解身体疲劳和精神压力。同时，适量运动还能刺激身体释放多巴胺，让工作、生活中的压力得到调解。虽然平时老人忙于操持家务，无法挤出连续的时间进行运动，也别以时间“少”而不为，忽视碎片时间运动的重要性。

    尤其是对于亚健康人群，日常生活中见缝插针地进行运动，能自主提升大脑的供血和供氧量，改善夜间的睡眠质量。而且，老人还可根据自身所需，针对身体上不同的部位进行对应的“碎片运动”。“即使是短短几分钟时间，也能将运动效果良好地发挥出来。”聂斌说。

    头、颈、肩主攻对抗运动

    如果颈椎长期处于紧张状态 ......