赖在床上做运动
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后抬腿
俯卧在床上，肚子下面垫一个软枕头，将下巴垫在手上，双腿伸直，用力抬高一条腿。双腿交替进行。
这个动作舒展下肢，帮助增加腿部力量，同时有提臀作用。
床上健身计划之方案二
抱膝内收
仰卧在床上，双臂抱住右腿，让右膝盖向胸部方向靠近，头部前伸，尽力去触右膝盖。左右交替，每个动作保持5秒，重复练10次。
盘坐体前屈
盘腿坐在床上，身体向前倾，上臂往前伸展，使背部肌肉产生被拉伸的感觉，保持5秒后恢复盘腿端坐的姿势，重复5次。
抱腿俯仰
坐在床上，双臂抱腿，屈于胸前。先点头，使下巴靠向胸部，再缓缓向后仰，重复5次。
俯身弓背
俯卧在床上，四肢舒张，向胸部方向内收下巴，使背部向上弓起，保持5秒钟后放松，重复10次。
平卧转膝
平卧在床上，背部放松，平贴床面，两腿靠拢，先将膝盖向右侧转，保持5秒后，再将膝盖向左侧转，然后放松，如此重复10次。
平卧举腿
平躺在床上，用双手支撑腰部，慢慢将腿上举超过头部，使腰部产生被拉伸的感觉，保持5秒，然后
放松，如此重复5次
来点音乐：放一些舒缓轻松的音乐，随着音乐的节奏调整呼吸，舒缓地完成动作，有助于身体的放松。
量力而行：动作不宜过大，根据自己的柔韧程度逐渐加强，以免造成不必要的运动损伤；每个动作停留时间不宜过长，一般不超过10秒钟。, http://www.100md.com