做个神清气爽的晨型人
“晨型人”的概念源于日本,核心思想是倡导早睡早起的健康生活方式。提出这一概念的税所弘强调:早睡早起与人的身体健康、工作效率有绝对的关系!“夜生活”会一点一滴地损害自律神经系统、循环系统与呼吸系统。年轻的身体还勉强能负荷,30岁之后,新陈代谢功能趋缓,修复功能减弱,身体再难陪你疯了,随之而来的是判断力变弱、意志力不集中,随后,疾病接踵而至。
代表“晨型人”鄙视你们:
闹钟“轰炸”无数遍才爬起来的人
起床就吃午饭的人
早晨上班慌慌张张甚至连早饭都赶不及的人
在上班路上哈欠连天的人
坐到办公室了脑子还间歇性混沌的人
, 百拇医药 把“起床气”带到办公室的人
“晨型人”凭什么鄙视这群人?就凭他们比别人起得早?不!这是因为这些早起的鸟儿利用上班前的一小段时间为自己的人生开拓了不同,开拓了更多的可能性。
你是不是总是抱怨午休时还忙得连吃饭的时间都没有?确实,要么和同事或者客户吃饭以维系人脉关系;要么得加班把上午没来得及搞定的工作完成以免拖下午工作的进程——要做点自己的事情?没时间啦!晚上再加个班,再出去应酬一下,回家的时候早已疲惫不堪,这个时候还得陪陪孩子,关心关心父母,处理一下家务——要做点自己的事情?累得都不行了,洗洗睡吧!
如此看来,要利用下班后的空隙充实自己是不可能的了?挤不出时间不说,即便挤出时间,在疲倦状态下,精神也很难集中——时间管理理论似乎黔驴技穷了!
与其“晚起三慌”,不如“早起三光”
, http://www.100md.com
哲学家维特根斯坦说过这样一句话:“生活难以应付这个事实说明,你的生活方式不适应生活的模式,所以你必须改变你的生活方式。”现在,关于如何开始新的一天,你有了更好的选择。也就是说:你可以把时间管理的战场延伸到起床以前!尝试一下早起,并利用早起带给你的这段时间做些事情。你会发现他所蕴含的强大力量!
早起之后可以做什么?
没有干扰的锻炼 下午锻炼得到越来越多的推崇,但是,下午的锻炼时间是不是经常被其他事情挤占了?趁着一大早还没有其他事情来烦你的时候,全身心的投入锻炼,回报你的绝对不仅仅是锻炼之后的汗流浃背,还有神清气爽的一天!
做一个享受早餐的人 “早上要吃好”的道理不用多讲,可是作为一天当中最重要的一顿饭,又有几个人是认真对待了的呢?随便的一块面包、一碗面条打发,甚至直接省略掉的都大有人在。不吃早餐的人一定有过这样的体验:身体在五脏庙的叫嚣中一直工作到中午,午餐时间就会因为太饿而吃掉很多东西,高脂、高糖、高盐都顾不得了。给自己制定一份一周不重样的早餐食谱,每天提前半个小时起床执行。吃得舒舒服服暖暖饱饱的再去上班,不仅身体舒服,连心情都特别好哦。
, http://www.100md.com
做点自己的事情 是不是总抱怨工作挤占了自己的时间,没有时间做自己喜欢的事情?早起之后拿起笔,写写自己喜欢的文字,恰好,这个时候没有什么事情来分你的心。拿出落满灰尘的画板涂抹一下看到日出后的心情。去早市买盆花,每天早起给它喂饱水之后再喂自己。去宠物市场买只猫买只狗抑或随便买只什么活物,早起带它一起散个步。或者坐在阳台上听听音乐、翻翻杂志……是不是有种早起以后,“一切皆有可能”的感觉?
早点开始工作,让加班见鬼去吧! 在市中心上班的陈女士信奉“早起三光,晚起三慌”,她相信,早起是开始美好一天的最好方式。由于公司在市中心,上班高峰时段,去上班的路拥挤不堪不说,往往会比平时多耗掉一半的时间。陈女士认为早上是她一天当中工作效率最高的时段,所以,她总是早起,赶在上班高峰期之前达到办公室,利用清晨高效率地完成工作,到下班的点,她总能潇洒地拎包就走,回家和家人一起共进晚餐,享受美好的夜晚时光。加班?好久没有这种事了!
加入早起军团,做个神清气爽“晨型人”
, http://www.100md.com
看了上述的“早起之无限可能性”,是不是很有欲望加入到我们的早起军团中来?“晨型人”这个概念是爱造概念的日本人提出来的。越来越多的人接受了“晨型人”的理念,选择做一只“早起的鸟儿”,现在,这种新兴人种早就冲出亚洲,走向世界了。
但是,早睡早起说起来容易做起来难,清晨被窝的温暖、瞌睡的香甜总能轻易的让我们薄弱的意志力丢盔卸甲。为了打赢早起这场仗,你需要一些谋略。
“晨型人”早期攻略
1、起床时间不用一下就提早到目标时间,每两个星期提早半小时,这样可以使生物钟逐渐适应,最后如能达到五点起床是最理想的。
2、提高睡眠质量有利于早起,所以晚餐要吃得清淡一些,睡前不要吃甜点,以免肠胃活动太过旺盛,一晚上睡不好。
3、对于贪恋温暖被窝的人,可以选在春、夏开始实行你的早起计划,难度会比冬天小很多。
4、加入“早起联盟”,相互监督。在自己的圈子里面发起早起活动,大家相互督促,不早起就罚!到早起的网站注册一个账号,每天早起按时签到,与其他“晨型人”相互监督、相互鼓励。现在这方面的网站、小组很多,比如早鸟网:http://iwakela.com/,Joe's Goals:http://www.joesgoals.com/,豆瓣晨型人小组:http://www.douban.com/group/morn/。
5、看看晨型人的书。“早起心身医学研究所”的所长税所弘是提出“晨型人”这一概念的人。他写了十多本关于晨型人的书:《晨型人的成功哲学》、《一百天内成为晨型人的方法》、《给晨型人的建议》、《晨型人的生活革命》等等,翻翻这些书,也是一个不错的激励。, 百拇医药(林易)
代表“晨型人”鄙视你们:
闹钟“轰炸”无数遍才爬起来的人
起床就吃午饭的人
早晨上班慌慌张张甚至连早饭都赶不及的人
在上班路上哈欠连天的人
坐到办公室了脑子还间歇性混沌的人
, 百拇医药 把“起床气”带到办公室的人
“晨型人”凭什么鄙视这群人?就凭他们比别人起得早?不!这是因为这些早起的鸟儿利用上班前的一小段时间为自己的人生开拓了不同,开拓了更多的可能性。
你是不是总是抱怨午休时还忙得连吃饭的时间都没有?确实,要么和同事或者客户吃饭以维系人脉关系;要么得加班把上午没来得及搞定的工作完成以免拖下午工作的进程——要做点自己的事情?没时间啦!晚上再加个班,再出去应酬一下,回家的时候早已疲惫不堪,这个时候还得陪陪孩子,关心关心父母,处理一下家务——要做点自己的事情?累得都不行了,洗洗睡吧!
如此看来,要利用下班后的空隙充实自己是不可能的了?挤不出时间不说,即便挤出时间,在疲倦状态下,精神也很难集中——时间管理理论似乎黔驴技穷了!
与其“晚起三慌”,不如“早起三光”
, http://www.100md.com
哲学家维特根斯坦说过这样一句话:“生活难以应付这个事实说明,你的生活方式不适应生活的模式,所以你必须改变你的生活方式。”现在,关于如何开始新的一天,你有了更好的选择。也就是说:你可以把时间管理的战场延伸到起床以前!尝试一下早起,并利用早起带给你的这段时间做些事情。你会发现他所蕴含的强大力量!
早起之后可以做什么?
没有干扰的锻炼 下午锻炼得到越来越多的推崇,但是,下午的锻炼时间是不是经常被其他事情挤占了?趁着一大早还没有其他事情来烦你的时候,全身心的投入锻炼,回报你的绝对不仅仅是锻炼之后的汗流浃背,还有神清气爽的一天!
做一个享受早餐的人 “早上要吃好”的道理不用多讲,可是作为一天当中最重要的一顿饭,又有几个人是认真对待了的呢?随便的一块面包、一碗面条打发,甚至直接省略掉的都大有人在。不吃早餐的人一定有过这样的体验:身体在五脏庙的叫嚣中一直工作到中午,午餐时间就会因为太饿而吃掉很多东西,高脂、高糖、高盐都顾不得了。给自己制定一份一周不重样的早餐食谱,每天提前半个小时起床执行。吃得舒舒服服暖暖饱饱的再去上班,不仅身体舒服,连心情都特别好哦。
, http://www.100md.com
做点自己的事情 是不是总抱怨工作挤占了自己的时间,没有时间做自己喜欢的事情?早起之后拿起笔,写写自己喜欢的文字,恰好,这个时候没有什么事情来分你的心。拿出落满灰尘的画板涂抹一下看到日出后的心情。去早市买盆花,每天早起给它喂饱水之后再喂自己。去宠物市场买只猫买只狗抑或随便买只什么活物,早起带它一起散个步。或者坐在阳台上听听音乐、翻翻杂志……是不是有种早起以后,“一切皆有可能”的感觉?
早点开始工作,让加班见鬼去吧! 在市中心上班的陈女士信奉“早起三光,晚起三慌”,她相信,早起是开始美好一天的最好方式。由于公司在市中心,上班高峰时段,去上班的路拥挤不堪不说,往往会比平时多耗掉一半的时间。陈女士认为早上是她一天当中工作效率最高的时段,所以,她总是早起,赶在上班高峰期之前达到办公室,利用清晨高效率地完成工作,到下班的点,她总能潇洒地拎包就走,回家和家人一起共进晚餐,享受美好的夜晚时光。加班?好久没有这种事了!
加入早起军团,做个神清气爽“晨型人”
, http://www.100md.com
看了上述的“早起之无限可能性”,是不是很有欲望加入到我们的早起军团中来?“晨型人”这个概念是爱造概念的日本人提出来的。越来越多的人接受了“晨型人”的理念,选择做一只“早起的鸟儿”,现在,这种新兴人种早就冲出亚洲,走向世界了。
但是,早睡早起说起来容易做起来难,清晨被窝的温暖、瞌睡的香甜总能轻易的让我们薄弱的意志力丢盔卸甲。为了打赢早起这场仗,你需要一些谋略。
“晨型人”早期攻略
1、起床时间不用一下就提早到目标时间,每两个星期提早半小时,这样可以使生物钟逐渐适应,最后如能达到五点起床是最理想的。
2、提高睡眠质量有利于早起,所以晚餐要吃得清淡一些,睡前不要吃甜点,以免肠胃活动太过旺盛,一晚上睡不好。
3、对于贪恋温暖被窝的人,可以选在春、夏开始实行你的早起计划,难度会比冬天小很多。
4、加入“早起联盟”,相互监督。在自己的圈子里面发起早起活动,大家相互督促,不早起就罚!到早起的网站注册一个账号,每天早起按时签到,与其他“晨型人”相互监督、相互鼓励。现在这方面的网站、小组很多,比如早鸟网:http://iwakela.com/,Joe's Goals:http://www.joesgoals.com/,豆瓣晨型人小组:http://www.douban.com/group/morn/。
5、看看晨型人的书。“早起心身医学研究所”的所长税所弘是提出“晨型人”这一概念的人。他写了十多本关于晨型人的书:《晨型人的成功哲学》、《一百天内成为晨型人的方法》、《给晨型人的建议》、《晨型人的生活革命》等等,翻翻这些书,也是一个不错的激励。, 百拇医药(林易)