乍暖还寒 户外锻炼要三防
“乍暖还寒，最难将息”，眼下正是这种忽冷忽热的天气，户外锻炼的时候尤其要注意，不然轻则感冒，重则可能导致严重的一些疾患，像呼吸道疾病(例如慢性支气管炎，肺气肿、支气管哮喘等)、骨关节退变、颈腰椎疾病等，都很容易在这个季节发生。
对那些身体机能下降，自身免疫调节的能力低下，既往有某些慢性疾病的人群来说，乍暖还寒时节，这类人群的生理、心理会有很多不适应，户外活动时稍不注意便会引起旧病复发或诱发新病，老年人尤其如此。为了健康、平安的度过这个最难将息的季节，建议老年人一定要坚持几个原则：
第一 全身保暖，尤其是骨关节部位
早春第一要务就是保暖，老年人由于主要脏器逐步老化且功能减退，皮肤松驰、皮下脂肪减少机体代谢功能低下，适应性和抵搞抗力较差，对温度变化很敏感；而且骨关节病(包括颈腰椎疾病)，祖国医学统称为痹症；何为痹？风寒湿三邪汇集而至，谓之痹。所以早春一定要强调保暖。适当的增加保暖，可以保持正常的体液循环，减少身体某些部位的灌注不足。
第二 防跌倒，开始活动前做好身体关节部位的热身
早春由于穿着衣物依然比较多，显得比较臃肿，活动不太方便；同时温度较低，身体毛细血管收缩比较明显；尤其是肢体末端，致筋骨不利，肢体的反应和灵活程度都明显不足；极端情况下有跌倒的风险。
所以在早春老年人要有防跌倒的意识；具体来讲就是活动要慢，要稳，要循序渐进。每天起床后，先在床边活动下身体的各个关节，热热身，等肢体适应了温度的变化，大脑适应了肢体的反馈速度后；才开始正常的活动。
同时在卫生间及厨房等地方，最好安装一些扶手，在这些地方活动时，可以把持扶手；避免因为湿滑地面而引起意外情况的发生。
另外户外活动时，常备一根手杖，身体不便时，扶手杖活动；多一点支撑，少一点风险。
第三 户外锻炼要讲究时间和地点
老年人在力所能及的情况下坚持每天锻炼，这对增强体质，防病保健大有裨益。
由于我们地处盆地，空气对流较差，空气在悬浮物聚集，容易出现雾霭天气。
所以老年人的户外锻炼不宜过早，一般建议户外锻炼早春最好在太阳出来后；有晨练习惯的老年人也最好放在9点左右进行比较合适。
户外锻炼也需要选择地点，最好选开阔，避风，空气质量上乘的地方；除了上述条件，选个有良好日照的地方就更完美了。老年人早春多晒太阳，不仅能防治骨质疏松症，而且灿烂的阳光能感染人的心态，一扫阴霾的感官，还能减少老年人常发的精神抑郁症。
只要老年朋友注意早春的习性，合理地安排日常的活动，科学的锻炼，适宜的饮食，早春依然可以平安，健康地度过。
老年人早春饮食以“温”为主
早春由于气候乍暖还寒，体能消耗大，老年人的日常膳食应以“温”为主，同时要做到易消化，便吸收，宜吃一些高热量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐(必要时可以在三餐间隙加餐)，以增加营养、增强应对气温变化的能力。要避免或少吃凉食、刺激性食物和不易消化的食物。要吃得软、热、清淡。, 百拇医药(刘益民)
对那些身体机能下降，自身免疫调节的能力低下，既往有某些慢性疾病的人群来说，乍暖还寒时节，这类人群的生理、心理会有很多不适应，户外活动时稍不注意便会引起旧病复发或诱发新病，老年人尤其如此。为了健康、平安的度过这个最难将息的季节，建议老年人一定要坚持几个原则：
第一 全身保暖，尤其是骨关节部位
早春第一要务就是保暖，老年人由于主要脏器逐步老化且功能减退，皮肤松驰、皮下脂肪减少机体代谢功能低下，适应性和抵搞抗力较差，对温度变化很敏感；而且骨关节病(包括颈腰椎疾病)，祖国医学统称为痹症；何为痹？风寒湿三邪汇集而至，谓之痹。所以早春一定要强调保暖。适当的增加保暖，可以保持正常的体液循环，减少身体某些部位的灌注不足。
第二 防跌倒，开始活动前做好身体关节部位的热身
早春由于穿着衣物依然比较多，显得比较臃肿，活动不太方便；同时温度较低，身体毛细血管收缩比较明显；尤其是肢体末端，致筋骨不利，肢体的反应和灵活程度都明显不足；极端情况下有跌倒的风险。
所以在早春老年人要有防跌倒的意识；具体来讲就是活动要慢，要稳，要循序渐进。每天起床后，先在床边活动下身体的各个关节，热热身，等肢体适应了温度的变化，大脑适应了肢体的反馈速度后；才开始正常的活动。
同时在卫生间及厨房等地方，最好安装一些扶手，在这些地方活动时，可以把持扶手；避免因为湿滑地面而引起意外情况的发生。
另外户外活动时，常备一根手杖，身体不便时，扶手杖活动；多一点支撑，少一点风险。
第三 户外锻炼要讲究时间和地点
老年人在力所能及的情况下坚持每天锻炼，这对增强体质，防病保健大有裨益。
由于我们地处盆地，空气对流较差，空气在悬浮物聚集，容易出现雾霭天气。
所以老年人的户外锻炼不宜过早，一般建议户外锻炼早春最好在太阳出来后；有晨练习惯的老年人也最好放在9点左右进行比较合适。
户外锻炼也需要选择地点，最好选开阔，避风，空气质量上乘的地方；除了上述条件，选个有良好日照的地方就更完美了。老年人早春多晒太阳，不仅能防治骨质疏松症，而且灿烂的阳光能感染人的心态，一扫阴霾的感官，还能减少老年人常发的精神抑郁症。
只要老年朋友注意早春的习性，合理地安排日常的活动，科学的锻炼，适宜的饮食，早春依然可以平安，健康地度过。
老年人早春饮食以“温”为主
早春由于气候乍暖还寒，体能消耗大，老年人的日常膳食应以“温”为主，同时要做到易消化，便吸收，宜吃一些高热量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐(必要时可以在三餐间隙加餐)，以增加营养、增强应对气温变化的能力。要避免或少吃凉食、刺激性食物和不易消化的食物。要吃得软、热、清淡。, 百拇医药(刘益民)
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