养生杂志：静坐可祛病保健、调养身心，也能改变气质、培育品德，所以我国古代的儒家和道家，也都叫人静坐，来居敬养气，致虚养生。那请问静坐的方法和心要是什么？

    伽南：静坐方法种类繁多，大致分两类：一个是“止”，心专注在固定的对象上。比如念佛持咒、专注在身体内、身体外的某个对象上，或者专注在身心内外的联结中。一个是“观”，心对固定的对象做观察。比如观呼吸、观念头、观事物的生灭、还有对峙习气的观照等。各个体系教学方法都不相同，心要也有差异。具体要跟随一位有实修的师父、在实践中不断体会。

    总有人问我，多长时间能学会静坐？我总是回答：静坐是一种生命体验，每一坐的体验都不相同。当你不断去体验，就会不断产生疑问，在问题中你才能继续学习、继续向前走，这是一个长期的过程。这个过程的终点就是：生命的解脱。如果对静坐体验的不够，师父即便讲出来心要法门，头脑也会把它变成一种理解，无法变成自己经验到的实相。

    维摩禅修的核心法门是出自《维摩诘经》的“不二禅观”，直接从自己的“着相处”下手，在坐中、动中、生活中都有活泼的观照。而且维摩禅修注重接引初学者，提倡“静坐不脱离生活”。用“以幻修幻”的静坐方法和引导学员观察“业力种子”的方式直接去解决学员生活中的实际问题。

    养生杂志：普通人想要修习静坐的话，应该从哪些步骤做起？

    伽南：普通人想要学习静坐，安全又绝对有效的方法就是：放松。可以说放松既是静坐的基础，也是静坐的关键。我曾经教学生“百日静坐筑基”时只练习放松。放松有四个层面：身体、呼吸、情绪、念头。做身体放松，可以从头到脚逐一部位去放松 ......